Никакой готовки, походов в магазин и бесконечных мыслей «что приготовить?».
Просто открыл — и наслаждаешься.
Просто открыл — и наслаждаешься.
КИВИ ФИТ?
ПОЧЕМУ ИМЕННО
⏳ СВОБОДА ВРЕМЕНИ
Без срывов и хаоса в питании.
Наш нутрициолог разработал идеально сбалансированное меню — всё просчитано за тебя.
Наш нутрициолог разработал идеально сбалансированное меню — всё просчитано за тебя.
🧘 СПОКОЙСТВИЕ
Ты в ресурсе.
Ты уделяешь время важному.
Ты остаёшься в форме, которая тебе нравится.
Ты уделяешь время важному.
Ты остаёшься в форме, которая тебе нравится.
✨ УДОВОЛЬСТВИЕ
Меню не повторяется целый месяц.
Каждый день — новый вкус, новые ощущения.
Каждый день — новый вкус, новые ощущения.
🥗 РАЗНООБРАЗИЕ
ЗАЖГИ СВОЮ ПРАЙМ ЭРУ ВМЕСТЕ С КИВИ ФИТ!
ВКУСНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ЕДА С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ
Продолжая использовать ресурс, Вы даёте согласие на обработку персональных данных, собираемых посредством программы Яндекс Метрика на условиях определённых Политикой в области обработки и обеспечения безопасности персональных данных.
OK
Ваша программа питания.
Выберите калорийность и количество дней
Выберите калорийность и количество дней
Спешл набор "Идеальный день Светланы Сон" на 1200 ккал
Полный дневной рацион Светланы Сон: плотный белковый завтрак, полезные перекусы и лёгкий ужин. В комплекте коллагеновая маска Bohicare.
1800
р.
р.
More products
Спешл набор "Идеальный день Светланы Сон" на 1200 ккал
1800
р.
р.
Полный дневной рацион Светланы Сон: плотный белковый завтрак, полезные перекусы и лёгкий ужин. В комплекте коллагеновая маска Bohicare.
1200 ккал
1140
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1140 ₽
1 неделя (7 дней): 1123 ₽/день
1 месяц (28 дней): 981 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1123 ₽/день
1 месяц (28 дней): 981 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1400 ккал
1380
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1380 ₽
1 неделя (7 дней): 9240 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1170 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 9240 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1170 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1600 ккал
1620
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1620 ₽
1 неделя (7 дней): 1569 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1397 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1569 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1397 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1800 ккал
1920
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1920 ₽
1 неделя (7 дней): 1851 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1650 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1851 ₽/день
1 месяц (28 дней): 1650 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
2500 ккал
2460
р.
р.
Количество дней:
1 день: 2460 ₽
1 неделя (7 дней): 2383 ₽/день
1 месяц (28 дней): 2143 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 2383 ₽/день
1 месяц (28 дней): 2143 ₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
Ваш фит-заказ
КАЛЬКУЛЯТОР
КАЛОРИЙ
КАЛОРИЙ
Данный калькулятор предназначен исключительно для ознакомительных целей и не является медицинским инструментом. Результаты расчётов не заменяют консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста. Перед началом любой программы питания или изменения режима физических нагрузок рекомендуем обратиться к врачу. Расчёт основан на формулах Миффлина–Сан Жеора и ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).
Вы можете рассчитать свою примерную суточную норму или сразу
Рассчитайте свой КБЖУ
Введите данные и получите рекомендации
МЕНЮ
Возможны аллергены и их следы. Заказчик самостоятельно учитывает индивидуальную непереносимость; компания не несёт ответственности за аллергические реакции.
Фотографии носят иллюстративный характер, внешний вид фактической подачи блюд может отличаться.
Фотографии носят иллюстративный характер, внешний вид фактической подачи блюд может отличаться.
1200 ккал
981 руб/день
1400 ккал
1170 руб/день
1600 ккал
1397 руб/день
1800 ккал
1650 руб/день
2500 ккал
2143 руб/день
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:40 / Б:87 / У:135 / 1248 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:48 / Б:92 / У:151 / 1404 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:53 / Б:97 / У:205 / 1685 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:66 / Б:101 / У:215 / 1858 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
УЖИН
Салат Овощной микс с кинзой
269 г / Ж: 13 / Б: 4 / У: 10 / 173 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:85 / Б:122 / У:318 / 2525 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, компот клубничный
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ПЕРЕКУС
Гранола с йогуртом с семенами чиа
200 г / Ж: 19 / Б: 21 / У: 103 / 667 ккал
Нужно подогреть: да
Нужно подогреть: да
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
УЖИН
Салат Овощной микс с кинзой
269 г / Ж: 13 / Б: 4 / У: 10 / 173 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
ВТОРНИК
За день: Ж:52 / Б:79 / У:94 / 1160 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
ВТОРНИК
За день: Ж:57 / Б:89 / У:148 / 1461 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
ВТОРНИК
За день: Ж:61 / Б:95 / У:174 / 1625 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
ВТОРНИК
За день: Ж:73 / Б:100 / У:187 / 1805 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ОБЕД
Салат с капустой, кабачками и фундуком
255 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 13 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль, соус сметана 20 гр
ВТОРНИК
За день: Ж:96 / Б:138 / У:250 / 2469 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
365 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ЗАВТРАК
ПП-чизкейк
228 г / Ж: 11 / Б: 26 / У: 26 / 360 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: творог, йогурт греческий, яйцо, мед, крахмал, ванилин, изюм, клубничное варенье
Нужно подогреть: да
Состав: творог, йогурт греческий, яйцо, мед, крахмал, ванилин, изюм, клубничное варенье
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
308 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ОБЕД
Салат с капустой, кабачками и фундуком
255 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 13 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, варенье из клубники
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
УЖИН
Теплый салат из киноа
173 г / Ж: 12 / Б: 12 / У: 37 / 304 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: Киноа отварная, морковь очищенная, перец болгарский, кабачок (цуккини), базилик сушеный, концентрат лимонный, лук зеленый, масло оливковое, соль, сыр фета, перец черный
Нужно подогреть: да
Состав: Киноа отварная, морковь очищенная, перец болгарский, кабачок (цуккини), базилик сушеный, концентрат лимонный, лук зеленый, масло оливковое, соль, сыр фета, перец черный
СРЕДА
За день: Ж:35 / Б:74 / У:155 / 1231 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:43 / Б:78 / У:178 / 1411 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:56 / Б:81 / У:194 / 1604 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:68 / Б:86 / У:210 / 1796 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
УЖИН
Салат с тыквой, брокколи и грецкими орехами
178 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Тыква, брокколи, помидор, огурцы, масло оливковое, соль, орех грецкий, зелень
Нужно подогреть: нет
Состав: Тыква, брокколи, помидор, огурцы, масло оливковое, соль, орех грецкий, зелень
СРЕДА
За день: Ж:89 / Б:112 / У:313 / 2501 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, кедровые орешки
ЗАВТРАК
Овсяный чиа-пудинг с бананом
450 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 45 / 318 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, банан, семена чиа, мед, миндаль
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
ПЕРЕКУС
Ленивый наполеон
301 г / Ж: 12 / Б: 12 / У: 58 / 388 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: лаваш, молоко 2,5%, яичный желток, крахмал кукурузный, ванилин, варенье из клубники
Нужно подогреть: нет
Состав: лаваш, молоко 2,5%, яичный желток, крахмал кукурузный, ванилин, варенье из клубники
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
УЖИН
Салат с тыквой, брокколи и грецкими орехами
178 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Тыква, брокколи, помидор, огурцы, масло оливковое, соль, орех грецкий, зелень
Нужно подогреть: нет
Состав: Тыква, брокколи, помидор, огурцы, масло оливковое, соль, орех грецкий, зелень
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:117 / 1191 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:52 / Б:81 / У:152 / 1400 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:62 / Б:95 / У:173 / 1630 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:80 / Б:111 / У:176 / 1868 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
ЗАВТРАК
Фаршированные яйца
154 г / Ж: 18 / Б: 16 / У: 3 / 238 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:148 / У:214 / 2492 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, творожный сыр
ЗАВТРАК
Фаршированные яйца
154 г / Ж: 18 / Б: 16 / У: 3 / 238 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
ПЕРЕКУС
Паста с индейкой и с соусом песто
300 г / Ж: 36 / Б: 37 / У: 38 / 624 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, фузилли, масло оливковое, соль, перец, песто: сущеный базилик, кедровые орехи, чеснок, масло оливковое, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, фузилли, масло оливковое, соль, перец, песто: сущеный базилик, кедровые орехи, чеснок, масло оливковое, сыр
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:53 / Б:73 / У:109 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
ПЯТНИЦА
За день: Ж:62 / Б:83 / У:132 / 1418 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
ПЯТНИЦА
За день: Ж:73 / Б:95 / У:148 / 1629 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
ПЯТНИЦА
За день: Ж:81 / Б:100 / У:175 / 1829 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
ЗАВТРАК
Фруктовый салат с йогуртом
210 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 27 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, клубника с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, клубника с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
ПЯТНИЦА
За день: Ж:106 / Б:126 / У:249 / 2454 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье
ЗАВТРАК
Фруктовый салат с йогуртом
210 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 27 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, клубника с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, клубника с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный
ПЕРЕКУС
Киш с курицей и грибами с овощным салатом
200 г / Ж: 17 / Б: 18 / У: 30 / 345 ккал
Нужно подогреть: только киш
Состав: киш с курицей и грибами, салат: морковь, капуста, огурцы, укроп, соль, семена льна, масло оливковое
Нужно подогреть: только киш
Состав: киш с курицей и грибами, салат: морковь, капуста, огурцы, укроп, соль, семена льна, масло оливковое
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, морковь
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, кефир, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста
УЖИН
Овощной салат с кускусом
205 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 44 / 280 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Кускус, перец болгарский, укроп, зелень, соль, перец черный, масло оливковое
Нужно подогреть: нет
Состав: Кускус, перец болгарский, укроп, зелень, соль, перец черный, масло оливковое
СУББОТА
За день: Ж:40 / Б:67 / У:151 / 1232 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:49 / Б:72 / У:166 / 1393 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:64 / Б:87 / У:169 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:93 / У:204 / 1800 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодный микс
265 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, клубника с/м, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, клубника с/м, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:127 / Б:118 / У:215 / 2475 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодный микс
265 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, клубника с/м, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, клубника с/м, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с орехами
294 г / Ж: 59 / Б: 25 / У: 11 / 675 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, кунжут, тыквенные семечки, лимонный сок6 соль, молотый красный перец, молотый черный перец, сыр российский
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, кунжут, тыквенные семечки, лимонный сок6 соль, молотый красный перец, молотый черный перец, сыр российский
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:121 / 1210 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:54 / Б:82 / У:149 / 1414 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:79 / Б:96 / У:143 / 1634 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 2053ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:84 / Б:106 / У:167 / 1848 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ЗАВТРАК
Сэндвич с ростбифом и огурцами
105 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 24 / 181 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ростбиф
Нужно подогреть: нет
Состав: тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ростбиф
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 2053ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:98 / Б:130 / У:256 / 2426 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ЗАВТРАК
Сэндвич с ростбифом и огурцами
105 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 24 / 181 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ростбиф
Нужно подогреть: нет
Состав: тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ростбиф
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 253 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кускусом и нутом
234 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 89 / 578 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, кускус, помидор, огурец, масло оливковое, петрушка, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, кускус, помидор, огурец, масло оливковое, петрушка, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, клубника, яблоко, грецкие орехи, молоко
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка, шампиньоны
УЖИН
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:69 / Б:63 / У:82 / 1201 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:81 / Б:73 / У:97 / 1409 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:88 / Б:82 / У:120 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:103 / Б:90 / У:129 / 1803 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
УЖИН
Легкий овощной салат с моцареллой
227 г / Ж: 15 / Б: 8 / У: 9 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:107 / Б:105 / У:260 / 2468 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль
ПЕРЕКУС
Онигири с тунцом
255 г / Ж: 1 / Б: 7 / У: 67 / 350 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: рис, тунец, нори, сливки, горчица, соль, укроп, соевый соус
Нужно подогреть: нет
Состав: рис, тунец, нори, сливки, горчица, соль, укроп, соевый соус
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
ПЕРЕКУС
Яблочный пирог
261 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 64 / 315 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, рисовая мука, яйцо, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, рисовая мука, яйцо, тыквенные семечки
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
УЖИН
Легкий овощной салат с моцареллой
227 г / Ж: 15 / Б: 8 / У: 9 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
ВТОРНИК
За день: Ж:38 / Б:64 / У:144 / 1174 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:45 / Б:74 / У:180 / 1412 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:57 / Б:82 / У:204 / 1657 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:68 / Б:85 / У:225 / 1852 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
УЖИН
Зеленый салат
289 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 21 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:122 / Б:124 / У:228 / 2447 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, клубничный компот, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
Нужно подогреть: да
Состав: чир, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец
ОБЕД
Салат с нутом и овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 27 / У: 70 / 595 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: нут, огурец, перец сладкий, сыр фета, руккола, петрушка, масло оливковое, лимонный сок, мед, чеснок, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: нут, огурец, перец сладкий, сыр фета, руккола, петрушка, масло оливковое, лимонный сок, мед, чеснок, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт питьевой, семена чиа, апельсин, банан, миндаль
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
УЖИН
Зеленый салат
289 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 21 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
СРЕДА
За день: Ж:34 / Б:84 / У:162 / 1290 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
СРЕДА
За день: Ж:37 / Б:86 / У:175 / 1377 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
СРЕДА
За день: Ж:43 / Б:94 / У:210 / 1603 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
СРЕДА
За день: Ж:57 / Б:100 / У:223 / 1805 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
УЖИН
Салат с капустой, огурцами и кукурузой
240 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 13 / 202 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
СРЕДА
За день: Ж:122 / Б:124 / У:228 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Свинина в сливках
220 г / Ж: 65 / Б: 24 / У: 5 / 701 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, сливки, соль, чеснок, репчатый лук, шампиньоны, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, сливки, соль, чеснок, репчатый лук, шампиньоны, молотый черный перец
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка, консервированная кукуруза
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль
УЖИН
Салат с капустой, огурцами и кукурузой
240 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 13 / 202 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:44 / Б:76 / У:116 / 1164 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:49 / Б:86 / У:158 / 1417 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:63 / Б:97 / У:165 / 1615 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
УЖИН
Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:70 / Б:102 / У:193 / 1810 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
ЗАВТРАК
Салат из фруктов с йогуртом
285 г / Ж: 7 / Б: 5 / У: 28 / 195 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: виноград, мандарин, апельсин, арех грецкий, мед, йогурт натуральный, ананас консервированный
Нужно подогреть: нет
Состав: виноград, мандарин, апельсин, арех грецкий, мед, йогурт натуральный, ананас консервированный
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
УЖИН
Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:131 / У:235 / 2508 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, яйцо, груша, разрыхлитель, мед, сахарная пудра, крахмал
ЗАВТРАК
Салат из фруктов с йогуртом
285 г / Ж: 7 / Б: 5 / У: 28 / 195 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат из свежих овощей с сыром Фета
250 г / Ж: 28 / Б: 9 / У: 17 / 356 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, свекла и сыр Фета, маслины, репчатый лук, растительное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, свекла и сыр Фета, маслины, репчатый лук, растительное масло
ПЕРЕКУС
Тортилья с фаршем и овощами
171 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 25 / 342 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидоры, сыр, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидоры, сыр, укроп, соль
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень, масло сливочное
УЖИН
Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, укроп, сметана 20%, листья салата, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:52 / Б:65 / У:128 / 1240 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
УЖИН
Птитим с кальмаром
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:60 / Б:75 / У:142 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
УЖИН
Птитим с кальмаром
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:69 / Б:83 / У:154 / 1569 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с кальмаром
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:82 / Б:110 / У:162 / 1826 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с кальмаром
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
УЖИН
Салат с курицей, сыром и ананасами
150 г / Ж: 13 / Б: 27 / У: 8 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
ПЯТНИЦА
За день: Ж:109 / Б:135 / У:237 / 2469 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
Нужно подогреть: да
Состав: груша, творог, орехи грецкие, мед
ПЕРЕКУС
Буррито с киноа
220 г / Ж: 27 / Б: 25 / У: 75 / 643 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: киноа, шпинат, помидоры, шампиньоны, красная фасоль консервированная, сыр, лепешки тортилья, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: киноа, шпинат, помидоры, шампиньоны, красная фасоль консервированная, сыр, лепешки тортилья, соль, молотый черный перец, микрозелень
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
Нужно подогреть: да
Состав: мясо говядины, свекла, морковь, картофель, лук, масло оливковое, соль перец черный, укроп, вода, капуста, томатная паста
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с кальмаром
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
УЖИН
Салат с курицей, сыром и ананасами
150 г / Ж: 13 / Б: 27 / У: 8 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
СУББОТА
За день: Ж:45 / Б:100 / У:102 / 1213 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:53 / Б:108 / У:121 / 1393 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:58 / Б:116 / У:154 / 1602 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:131 / У:180 / 1856 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с с/с форелью
211 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 26 / 254 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:108 / Б:157 / У:205 / 2420 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: апельсин, киви, яблоко, йогурт питьевой, миндаль, семена чиа
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, рис, соль
ОБЕД
Салат из шпината с грушей и орехами
241 г / Ж: 40 / Б: 26 / У: 25 / 564 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: микс салата, кедровые орехи, кешью, миндаль, фундук, грецкий орех, соевый соус, мед, сыр пармезан, горчица, перец черный, мускатный орех молотый, чеснок, груша
Нужно подогреть: да
Состав: микс салата, кедровые орехи, кешью, миндаль, фундук, грецкий орех, соевый соус, мед, сыр пармезан, горчица, перец черный, мускатный орех молотый, чеснок, груша
ПЕРЕКУС
Ролл с с/с форелью
211 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 26 / 254 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, подсолнечное масло
УЖИН
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сливки 25%, укроп, соль, перец, семена кунжута
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:48 / Б:73 / У:120 / 1206 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:56 / Б:82 / У:144 / 1405 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:65 / Б:91 / У:167 / 1615 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:82 / Б:92 / У:177 / 1814 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
УЖИН
Салат из помидоров и зелени
265 г / Ж: 8 / Б: 6 / У: 15 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:105 / Б:117 / У:249 / 2409 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ПЕРЕКУС
Морковный торт
300 г / Ж: 23 / Б: 25 / У: 72 / 595 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, морковь, яйцо, овсяные хлопья, грецкие орехи, цедра апельсина, разрыхлитель, корица, йогурт, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, морковь, яйцо, овсяные хлопья, грецкие орехи, цедра апельсина, разрыхлитель, корица, йогурт, сахар
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
300 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, морковь, перец болгарский, нут, лист салата, масло кунжутное, сок лимонный, мед, соль, кунжутные семечки, чеснок, сыр фета
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
УЖИН
Салат из помидоров и зелени
265 г / Ж: 8 / Б: 6 / У: 15 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:43 / Б:64 / У:141 / 1207 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:51 / Б:75 / У:147 / 1347 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:59 / Б:95 / У:175 / 1611 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:73 / Б:102 / У:186 / 1809 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубничное варенье
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
УЖИН
Салат капустный
250 г / Ж: 14 / Б: 7 / У: 11 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, семена льна, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, семена льна, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:109 / Б:131 / У:253 / 2517 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Тортилья с овощами
200 г / Ж: 12 / Б: 18 / У: 59 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Cостав: тортилья, кукуруза консервированная, чечевица, сыр российский, огурцы свежие, лук, соль, перец черный, зелень, сыр творожный, оливковое масло
Нужно подогреть: да
Cостав: тортилья, кукуруза консервированная, чечевица, сыр российский, огурцы свежие, лук, соль, перец черный, зелень, сыр творожный, оливковое масло
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ОБЕД
Салат из кабачков
200 г / Ж: 24 / Б: 11 / У: 8 / 292 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачки, тыквенные семечки, сыр фета, лимон (цедра и сок), оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачки, тыквенные семечки, сыр фета, лимон (цедра и сок), оливковое масло, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
УЖИН
Салат капустный
250 г / Ж: 14 / Б: 7 / У: 11 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, семена льна, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, семена льна, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
ВТОРНИК
За день: Ж:58 / Б:74 / У:98 / 1210 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
ВТОРНИК
За день: Ж:65 / Б:84 / У:120 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
ВТОРНИК
За день: Ж:75 / Б:88 / У:142 / 1595 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
ВТОРНИК
За день: Ж:88 / Б:110 / У:146 / 1816 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ОБЕД
Салат с тунцом и сыром
230 г / Ж: 13 / Б: 22 / У: 4 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
ВТОРНИК
За день: Ж:122 / Б:166 / У:186 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ЗАВТРАК
Смузи фруктовый с семенами льна
228 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 30 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, молоко 1,5%, грецкие орехи, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, молоко 1,5%, грецкие орехи, семена льна
ПЕРЕКУС
Куриные рулетики
250 г / Ж: 26 / Б: 46 / У: 10 / 458 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр Филадельфия, чеснок, соль, перец, петрушка, масло растительное, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр Филадельфия, чеснок, соль, перец, петрушка, масло растительное, огурцы
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ОБЕД
Салат с тунцом и сыром
230 г / Ж: 13 / Б: 22 / У: 4 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
Нужно подогреть: нет
Состав: Творог, свежая голубика, вафли венские
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:50 / Б:101 / У:100 / 1254 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:53 / Б:111 / У:120 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:69 / Б:117 / У:130 / 1609 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:79 / Б:127 / У:154 / 1835 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
УЖИН
Салат с креветками и кускусом
150 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:95 / Б:147 / У:268 / 2515 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Боул с киноа, яблоками и грецким орехом
307 г / Ж: 16 / Б: 20 / У: 114 / 680 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, яблоки, грецкий орех, изюм, масло оливковое, лимонный сок, мята, мед
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, яблоки, грецкий орех, изюм, масло оливковое, лимонный сок, мята, мед
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
УЖИН
Салат с креветками и кускусом
150 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:52 / Б:65 / У:106 / 1222 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с семенами чиа
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:57 / Б:61 / У:130 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с семенами чиа
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:71 / Б:67 / У:141 / 1602 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с семенами чиа
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:88 / Б:88 / У:146 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с семенами чиа
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, персиковый компот, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Салат с ветчиной, огурцом и сыром
235 г / Ж: 17 / Б: 21 / У: 5 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:136 / У:212 / 2567 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с семенами чиа
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ПЕРЕКУС
Творожное суфле с яблоком
311 г / Ж: 17 / Б: 25 / У: 33 / 385 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, молоко 2,5%, яблоко, сахар, желатин, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, молоко 2,5%, яблоко, сахар, желатин, грецкий орех
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, картошка
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, укроп
ОБЕД
Форель с булгуром
180 г / Ж: 11 / Б: 23 / У: 33 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: форель, булгур, масло оливковое, зеленый лук, чеснок, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: форель, булгур, масло оливковое, зеленый лук, чеснок, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Салат с ветчиной, огурцом и сыром
235 г / Ж: 17 / Б: 21 / У: 5 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
ПЯТНИЦА
За день: Ж:49 / Б:58 / У:142 / 1241 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:55 / Б:68 / У:157 / 1395 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:60 / Б:74 / У:193 / 1608 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:71 / Б:88 / У:203 / 1803 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
ОБЕД
Теплый салат с гребешками
250 г / Ж: 11 / Б: 14 / У: 10 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:120 / Б:118 / У:218 / 2424 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, клубничный компот, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
Нужно подогреть: нет
Состав: мука, сахар, яйцо, яблоки, изюм, масло сливочное, сахарная пудра, ванилин
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
ОБЕД
Теплый салат с гребешками
250 г / Ж: 11 / Б: 14 / У: 10 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Свинина запеченная с сыром
170 г / Ж: 49 / Б: 30 / У: 15 / 621 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе свинины, помидоры, сыр, сметана 20%, чеснок, лук репчатый, соль, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: филе свинины, помидоры, сыр, сметана 20%, чеснок, лук репчатый, соль, молотый черный перец, укроп
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
СУББОТА
За день: Ж:54 / Б:91 / У:99 / 1246 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:57 / Б:103 / У:123 / 1417 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:65 / Б:111 / У:155 / 1649 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
СУББОТА
За день: Ж:71 / Б:129 / У:176 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
ПЕРЕКУС
Пудинг творожный
102 г / Ж: 6 / Б: 18 / У: 21 / 210 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
СУББОТА
За день: Ж:120 / Б:118 / У:218 / 2424 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец
ОБЕД
Макароны с фаршем
320 г / Ж: 28 / Б: 35 / У: 64 / 648 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, макароны из твердых сортов пшеницы, томатная паста, помидоры, морковь, лук репчатый, чеснок, итальянские травы, соль, молотый черный перец, оливковое масло, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, макароны из твердых сортов пшеницы, томатная паста, помидоры, морковь, лук репчатый, чеснок, итальянские травы, соль, молотый черный перец, оливковое масло, микрозелень
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
ПЕРЕКУС
Пудинг творожный
102 г / Ж: 6 / Б: 18 / У: 21 / 210 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
Нужно подогреть: нет
Состав: Баклажан, творожный сыр, соус Чили сладкий, масло кунжутное, чеснок, зелень, салат микс, свежий помидор, крахмал
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:49 / Б:58 / У:128 / 1185 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:56 / Б:65 / У:156 / 1388 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:64 / Б:74 / У:182 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:79 / Б:80 / У:190 / 1791 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
УЖИН
Салат из пекинской капусты
257 г / Ж: 15 / Б: 6 / У: 8 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:104 / Б:103 / У:263 / 2400 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ОБЕД
Салат из булгура, с тыквой, нутом и кедровыми орехами
230 г / Ж: 25 / Б: 23 / У: 73 / 609 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булгур, тыква, нут, вяленые помидоры, оливковое масло, соль, петрушка, кедровые орехи, фундук
Нужно подогреть: нет
Состав: булгур, тыква, нут, вяленые помидоры, оливковое масло, соль, петрушка, кедровые орехи, фундук
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука, молоко, сыр пармезан, масло растительное
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри, оливковое масло
УЖИН
Салат из пекинской капусты
257 г / Ж: 15 / Б: 6 / У: 8 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:60 / Б:69 / У:98 / 1208 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с персиком
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:71 / Б:90 / У:108 / 1431 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с персиком
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:77 / Б:95 / У:148 / 1665 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с персиком
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:91 / Б:106 / У:154 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с персиком
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья, молоко 2,5%, персиковый компот, сахар, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ОБЕД
Салат с редиской и яйцом
243 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 6 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:114 / Б:154 / У:216 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с персиком
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ОБЕД
Салат с редиской и яйцом
243 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 6 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
УЖИН
Рыба по-азиатски
174 г / Ж: 18 / Б: 28 / У: 8 / 306 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: Чир муксун, омуль филе, чеснок, перец чили, уксус столовый 9%, масло оливковое, соль, соус соевый, концентрат лимонный, сахар, микрозелень.
Нужно подогреть: да
Состав: Чир муксун, омуль филе, чеснок, перец чили, уксус столовый 9%, масло оливковое, соль, соус соевый, концентрат лимонный, сахар, микрозелень.
УЖИН
Салат с фасолью
260 г / Ж: 5 / Б: 20 / У: 54 / 321 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: Фасоль красная, кукуруза, сыр Российский, соль, чеснок, сухари, зелень, сливки 10%, горчица
Нужно подогреть: нет
Состав: Фасоль красная, кукуруза, сыр Российский, соль, чеснок, сухари, зелень, сливки 10%, горчица
ВТОРНИК
За день: Ж:49 / Б:88 / У:103 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:71 / Б:90 / У:108 / 1431 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:71 / Б:103 / У:140 / 1611 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
ВТОРНИК
За день: Ж:79 / Б:111 / У:170 / 1835 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, сахар, кукурузный крахмал, мед, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Спринг-роллы с овощами
200 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 30 / 224 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
ВТОРНИК
За день: Ж:95 / Б:140 / У:251 / 2419 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ПЕРЕКУС
Пицца с курицей
250 г / Ж: 16 / Б: 26 / У: 78 / 560 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука, соль, разрыхлитель, мед, масло оливковое, курица, помидоры, сыр, петрушка, томатная паста, сливки 25%
Нужно подогреть: да
Состав: мука, соль, разрыхлитель, мед, масло оливковое, курица, помидоры, сыр, петрушка, томатная паста, сливки 25%
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Спринг-роллы с овощами
200 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 30 / 224 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, грецкий орех, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, микс салата, руккола, сушенный базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, лимон
СРЕДА
За день: Ж:69 / Б:82 / У:64 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
СРЕДА
За день: Ж:81 / Б:92 / У:76 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
СРЕДА
За день: Ж:97 / Б:106 / У:83 / 1629 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
СРЕДА
За день: Ж:103 / Б:109 / У:109 / 1799 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ОБЕД
Салат с фруктами
345 г / Ж: 6 / Б: 3 / У: 26 / 170 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
СРЕДА
За день: Ж:141 / Б:157 / У:152 / 2505 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ОБЕД
Салат с языком и древесными грибами
250 г / Ж: 20 / Б: 17 / У: 18 / 320 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: язык, огурцы, древесные грибы, соус китай, соус терияки, кунжутные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: язык, огурцы, древесные грибы, соус китай, соус терияки, кунжутные семечки
ОБЕД
Салат с фруктами
345 г / Ж: 6 / Б: 3 / У: 26 / 170 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Рагу из курицы с овощами
290 г / Ж: 18 / Б: 31 / У: 25 / 386 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриная грудка, лук репчатый, помидоры, баклажан, куркума, стручковая фасоль, молотый красный перец, молотый черный перец, оливковое масло, сладкий перец, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриная грудка, лук репчатый, помидоры, баклажан, куркума, стручковая фасоль, молотый красный перец, молотый черный перец, оливковое масло, сладкий перец, соль, петрушка
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:117 / 1191 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:62 / Б:96 / У:120 / 1422 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:72 / Б:105 / У:145 / 1648 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:75 / Б:107 / У:174 / 1799 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
УЖИН
Салат из моркови и яблок с орехами
165 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 29 / 151 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:104 / Б:155 / У:238 / 2508 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ЗАВТРАК
Смузи-боул
293 г / Ж: 11 / Б: 25 / У: 39 / 355 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, клубника с/м, банан, семена льна, мята, миндальные лепестки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, клубника с/м, банан, семена льна, мята, миндальные лепестки
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, мука, масло оливковое, соль , мед, яйцо, изюм, разрыхлитель
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Горячий тост
160 г / Ж: 18 / Б: 23 / У: 25 / 354 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тестовый, яйцо, сыр, помидоры черри, лук зеленый, йогурт натуральный, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тестовый, яйцо, сыр, помидоры черри, лук зеленый, йогурт натуральный, петрушка
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
УЖИН
Салат из моркови и яблок с орехами
165 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 29 / 151 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:56 / Б:64 / У:110 / 1200 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и кальмарами
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
ПЯТНИЦА
За день: Ж:63 / Б:72 / У:136 / 1399 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и кальмарами
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
ПЯТНИЦА
За день: Ж:78 / Б:79 / У:150 / 1618 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и кальмарами
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:89 / Б:82 / У:168 / 1801 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
ОБЕД
Салат из помидоров и перца
234 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 18 / 183 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
УЖИН
Рис с тыквой и кальмарами
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:112 / Б:106 / У:259 / 2474 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тостовый, сыр творожный, огурцы, кунжутные семена, форель, лист салата
ЗАВТРАК
Кекс с грушей
81 г / Ж: 6 / Б: 9 / У: 36 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: натуральный йогурт, сахар, яйцо, цедра апельсина, мука овсяная, разрыхлитель, груша
Нужно подогреть: нет
Состав: натуральный йогурт, сахар, яйцо, цедра апельсина, мука овсяная, разрыхлитель, груша
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
ОБЕД
Салат из помидоров и перца
234 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 18 / 183 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Сырные лепешки с зеленью
150 г / Ж: 17 / Б: 15 / У: 55 / 433 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука, кефир 2,5%, сыр, масло растительное, соль, сахар, сода, сливочное масло, укроп, сметана
Нужно подогреть: да
Состав: мука, кефир 2,5%, сыр, масло растительное, соль, сахар, сода, сливочное масло, укроп, сметана
УЖИН
Рис с тыквой и кальмарами
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, кальмар, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
СУББОТА
За день: Ж:60 / Б:87 / У:70 / 1168 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:94 / У:105 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:81 / Б:99 / У:119 / 1601 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:94 / Б:104 / У:145 / 1842 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Гренки с фруктами
97 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 26 / 241 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:119 / Б:123 / У:219 / 2439 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ЗАВТРАК
Пирог с киви и бананом
220 г / Ж: 25 / Б: 19 / У: 74 / 597 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, яйцо, мука, сахар, миндаль, фундук
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, яйцо, мука, сахар, миндаль, фундук
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик сушеный, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Гренки с фруктами
97 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 26 / 241 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло растительное, соль, перец, хмели-сунели
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:43 / Б:60 / У:149 / 1223 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:49 / Б:72 / У:178 / 1441 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:59 / Б:83 / У:198 / 1655 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:68 / Б:88 / У:210 / 1804 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
УЖИН
Овощной салат со сметаной и зеленью
255 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 12 / 149 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:101 / Б:133 / У:535 / 2427 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ПЕРЕКУС
Сырники с вареньем
200 г / Ж: 17 / Б: 40 / У: 49 / 368 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, мука рисовая, яйцо куриное, сахар, клубничное варенье, соль сода, йогурт греческий
Нужно подогреть: нет
Состав: творог, мука рисовая, яйцо куриное, сахар, клубничное варенье, соль сода, йогурт греческий
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, сыр фета, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица, мед
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, кефир, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
УЖИН
Картофель по-деревенски
184 г / Ж: 16 / Б: 5 / У: 276 / 255 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, оливковое масло, соль, паприка молотая, чеснок сушеный, соус: сметана, чеснок, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, оливковое масло, соль, паприка молотая, чеснок сушеный, соус: сметана, чеснок, укроп
УЖИН
Овощной салат со сметаной и зеленью
255 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 12 / 149 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
СПЕШЛ НАБОР "ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ СВЕТЛАНЫ СОН"
За день: Ж:51 / Б:63 / У:130 / 1237 ккал
ПОДАРОК
Лифтинг‑маска Bohicare PRO‑AGE
ЗАВТРАК 1
Освежающий смузи из киви зеленого яблока
210 г / Ж: 1 / Б: 2 / У: 22 / 91 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сельдерей, киви, шпинат, яблоко
Нужно подогреть: нет
Состав: сельдерей, киви, шпинат, яблоко
ЗАВТРАК 2
Воздушный омлет с нежной слабосоленой форелью
170 г / Ж: 17 / Б: 26 / У: 1 / 272 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца (2 шт), форель слабосоленая (кусочки)
Нужно подогреть: да
Состав: яйца (2 шт), форель слабосоленая (кусочки)
ПЕРЕКУС 1
Хрустящие цельнозерновые тосты с кремовым гуакомоле
140 г / Ж: 14 / Б: 7 / У: 52 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлеб тостовый ц/з (60 г), паста гуакамоле неострая (80 г)
Нужно подогреть: нет
Состав: хлеб тостовый ц/з (60 г), паста гуакамоле неострая (80 г)
ПЕРЕКУС 2
Гранола без сахара с йогуртом и свежими ягодами
205 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 52 / 337 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяная крупа (геркулес), мед, натуральный сок, питьевой йогурт, голубика, орех грецкий, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяная крупа (геркулес), мед, натуральный сок, питьевой йогурт, голубика, орех грецкий, клубника
УЖИН 1
Нежные кальмары на пару с сезонными овощами
330 г / Ж: 2 / Б: 17 / У: 13 / 134 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, болгарский перец (свежий / пассерованный), кабачок (цуккини), брокколи, растительное масло, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кальмар, болгарский перец (свежий / пассерованный), кабачок (цуккини), брокколи, растительное масло, соль
УЖИН 2
Легкий овощной салат с растительной заправкой
140 г / Ж: 10 / Б: 1 / У: 6 / 116 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, болгарский перец, растительное масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, болгарский перец, растительное масло, соль
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Выбор программы питания
Оформление заказа
Подтверждение менеджером и оплата заказа
Доставка
Наслаждайтесь готовой едой по программе, разработанной для Вас!
УСЛОВИЯ ДОСТАВКИ
- Мы принимаем заказы ежедневно с 10:00 до 19:00.
- Заказы, оформленные после 19:00, а также в нерабочее время, обрабатываются менеджером на следующий день.
График доставки:
1 и 3 неделя: вт, чт, сб
2 и 4 неделя: пн, ср, пт, вс
- При оформлении абонемента (7 и 28 дней) до 12:00 в день доставки курьер приезжает в тот же вечер и привозит еду на следующие 2 дня.
- При оформлении абонемента (7 и 28 дней) после 12:00 или в день без доставки курьер приедет в ближайший выезд, следуя вашему графику (привезет еду также на 2 дня).
- Пробные дни: доставляются по графику. Если заказ сделан до 12:00 в день доставки, получите в этот же вечер. Если после 12:00 или в день без выезда, доставка состоится в ближайший плановый день.
- Чтобы изменить адрес доставки, необходимо сообщить об этом менеджеру до 15:00.
- Отмена заказа возможна до 12:00 дня доставки. При отмене позже заказ считается исполненным.
- Если изменение адреса не согласовано до 17:00, доставка по новому адресу оплачивается дополнительно: 350 рублей — в пределах города.
- По Якутску доставка осуществляется бесплатно.
- Возможность и стоимость доставки в пригород рассчитываются индивидуально менеджером при подтверждении заказа.
Leave your phone number and we will contact you!
Or you can call us yourself:
+1 (000)000-0000
НАШИ ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ
ООО «КИВИ+», 2025
ИНН 1400034415
ОГРН 1241400004416
Политика обработки персональных данных пользователей сайта.
Согласие на обработку персональных данных.
ИНН 1400034415
ОГРН 1241400004416
Политика обработки персональных данных пользователей сайта.
Согласие на обработку персональных данных.