Никакой готовки, походов в магазин и бесконечных мыслей «что приготовить?».
Просто открыл — и наслаждаешься.
Просто открыл — и наслаждаешься.
КИВИ ФИТ?
ПОЧЕМУ ИМЕННО
⏳ СВОБОДА ВРЕМЕНИ
Без срывов и хаоса в питании.
Наш нутрициолог разработал идеально сбалансированное меню — всё просчитано за тебя.
Наш нутрициолог разработал идеально сбалансированное меню — всё просчитано за тебя.
🧘 СПОКОЙСТВИЕ
Ты в ресурсе.
Ты уделяешь время важному.
Ты остаёшься в форме, которая тебе нравится.
Ты уделяешь время важному.
Ты остаёшься в форме, которая тебе нравится.
✨ УДОВОЛЬСТВИЕ
Меню не повторяется целый месяц.
Каждый день — новый вкус, новые ощущения.
Каждый день — новый вкус, новые ощущения.
🥗 РАЗНООБРАЗИЕ
ЗАЖГИ СВОЮ ПРАЙМ ЭРУ ВМЕСТЕ С КИВИ ФИТ!
ВКУСНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ЕДА С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ
Продолжая использовать ресурс, Вы даёте согласие на обработку персональных данных, собираемых посредством программы Яндекс Метрика на условиях определённых Политикой в области обработки и обеспечения безопасности персональных данных.
OK
Ваша программа питания.
Выберите калорийность и количество дней
Выберите калорийность и количество дней
More products
1200 ккал
950
р.
р.
Количество дней:
1 день: 950₽
1 неделя (7 дней): 936₽/день
1 месяц (28 дней): 818₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 936₽/день
1 месяц (28 дней): 818₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1400 ккал
1150
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1150₽
1 неделя (7 дней): 1110₽/день
1 месяц (28 дней): 975₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1110₽/день
1 месяц (28 дней): 975₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1600 ккал
1350
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1350₽
1 неделя (7 дней): 1307₽/день
1 месяц (28 дней): 1164₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1307₽/день
1 месяц (28 дней): 1164₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1800 ккал
1600
р.
р.
Количество дней:
1 день: 1600₽
1 неделя (7 дней): 1543₽/день
1 месяц (28 дней): 1375₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1543₽/день
1 месяц (28 дней): 1375₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
2500 ккал
2050
р.
р.
Количество дней:
1 день: 2050₽
1 неделя (7 дней): 1986₽/день
1 месяц (28 дней): 1786₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
1 неделя (7 дней): 1986₽/день
1 месяц (28 дней): 1786₽/день
Пожалуйста, выберите количество дней.
Ваш фит-заказ
КАЛЬКУЛЯТОР
КАЛОРИЙ
КАЛОРИЙ
Данный калькулятор предназначен исключительно для ознакомительных целей и не является медицинским инструментом. Результаты расчётов не заменяют консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста. Перед началом любой программы питания или изменения режима физических нагрузок рекомендуем обратиться к врачу. Расчёт основан на формулах Миффлина–Сан Жеора и ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).
Вы можете рассчитать свою примерную суточную норму или сразу
Рассчитайте свой КБЖУ
Введите данные и получите рекомендации
МЕНЮ
Возможны аллергены и их следы. Заказчик самостоятельно учитывает индивидуальную непереносимость; компания не несёт ответственности за аллергические реакции.
Фотографии носят иллюстративный характер, внешний вид фактической подачи блюд может отличаться.
Фотографии носят иллюстративный характер, внешний вид фактической подачи блюд может отличаться.
1200 ккал
от 818 руб/день
1400 ккал
от 975 руб/день
1600 ккал
от 1164 руб/день
1800 ккал
от 1375 руб/день
2500 ккал
от 1786 руб/день
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:40 / Б:87 / У:135 / 1248 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша с фруктами
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:48 / Б:92 / У:151 / 1404 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша с фруктами
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:53 / Б:97 / У:205 / 1685 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша с фруктами
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:66 / Б:101 / У:215 / 1858 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша с фруктами
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
УЖИН
Салат Овощной микс с кинзой
269 г / Ж: 13 / Б: 4 / У: 10 / 173 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:85 / Б:122 / У:318 / 2525 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша с фруктами
289 г / Ж: 8 / Б: 13 / У: 46 / 308 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
Нужно подогреть: да
Состав: пшено, молоко, сахар, соль, банан, клубника, мята
ЗАВТРАК
Банановые маффины
152 г / Ж: 5 / Б: 5 / У: 54 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: да
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ПЕРЕКУС
Гранола с йогуртом с семенами чиа
200 г / Ж: 19 / Б: 21 / У: 103 / 667 ккал
Нужно подогреть: да
Нужно подогреть: да
ОБЕД
Индейка с гречневой крупой
300 г / Ж: 9 / Б: 30 / У: 35 / 341 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, гречневая крупа, лук, сладкий перец, помидоры, микрозелень, масло подсолнечное, соль
ОБЕД
Салат с гранатом и говядиной
200 г / Ж: 3 / Б: 11 / У: 9 / 107 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говядина, свежие огурцы, помидоры, куриное яйцо, гранат, репчатый лук, заправляется растительным маслом.
ПЕРЕКУС
Запеченная груша с сыром и орехами
87 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 16 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: груша, корица молотая, мед, творог 5%, кедровые орехи
УЖИН
Паста с креветками
260 г / Ж: 20 / Б: 33 / У: 45 / 492 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: макароны, креветки, сливки, сыр, масло подсолнечное, чеснок, соль, укроп
УЖИН
Салат Овощной микс с кинзой
269 г / Ж: 13 / Б: 4 / У: 10 / 173 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, кинза, микс салатов, сладкий перец, чеснок, кунжутное масло, соль, тыквенные семечки
ВТОРНИК
За день: Ж:52 / Б:79 / У:94 / 1160 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:57 / Б:89 / У:148 / 1461 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:61 / Б:95 / У:174 / 1625 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
423 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 26 / 164 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:73 / Б:100 / У:187 / 1805 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
330 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
423 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 26 / 164 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
290 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ОБЕД
Салат с капустой, кабачками и фундуком
255 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 13 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:96 / Б:138 / У:250 / 2469 ккал
ЗАВТРАК
Яичница с курицей и помидорами
365 г / Ж: 25 / Б: 30 / У: 6 / 369 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, куриное филе, помидоры, микрозелень, соль, масло, огурцы
ЗАВТРАК
ПП-чизкейк
228 г / Ж: 11 / Б: 26 / У: 26 / 360 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: банан, яйцо, греческий йогурт, изюм, мята, мед, клубника
Нужно подогреть: да
Состав: банан, яйцо, греческий йогурт, изюм, мята, мед, клубника
ПЕРЕКУС
Фруктовый десерт
423 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 26 / 164 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ОБЕД
Оленина запеченная с овощами
308 г / Ж: 12 / Б: 31 / У: 46 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, кабачок, стручковая фасоль, сладкий перец, укроп, соль
ОБЕД
Салат с капустой, кабачками и фундуком
255 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 13 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачок, сладкий перец, морковь, капуста белокочанная, оливковое масло, фундук, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Яблочные вафли на рисовой муке
200 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 54 / 301 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, творог, мука рисовая, яйцо, сахар, корица молотая, имбирь молотый, сода, лимонный сок, мусс из с/з малины, мята
УЖИН
Поке с слабосоленой форелью
179 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 42 / 375 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
Нужно подогреть: да
Состав: рис, морковь, огурцы, перец сладкий, кукуруза, соус, укроп, форель, семена кунжута, соль
УЖИН
Теплый салат из киноа
173 г / Ж: 12 / Б: 12 / У: 37 / 304 ккал
Нужно подогреть: да
Нужно подогреть: да
СРЕДА
За день: Ж:35 / Б:74 / У:155 / 1231 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:43 / Б:78 / У:178 / 1411 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:56 / Б:81 / У:194 / 1604 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:68 / Б:86 / У:210 / 1796 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
УЖИН
Салат с тыквой, брокколи и грецкими орехами
178 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
СРЕДА
За день: Ж:89 / Б:112 / У:313 / 2501 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики из рисовой муки
180 г / Ж: 9 / Б: 9 / У: 43 / 289 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко, масло растительное, соль, сахар, яблоко, кедровые орешки, мята
ЗАВТРАК
Овсяный чиа-пудинг с бананом
450 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 45 / 318 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, банан, семена чиа, мед, миндаль
ПЕРЕКУС
Зимний салат из фруктов
250 г / Ж: 8 / Б: 4 / У: 23 / 180 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, банан, киви, йогурт, грецкие орехи
ОБЕД
Стир-фрай из говядины с овощами и спагетти
320 г / Ж: 16 / Б: 31 / У: 45 / 448 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, чеснок, сладкий перец, морковь, брокколи, семена кунжута, соль, имбирь, соус соевый, спагетти, укроп
ОБЕД
Салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами
300 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, помидоры, огурцы, соль, перец, масло оливковое, лимонный сок, семена кунжута, петрушка
ПЕРЕКУС
Ленивый наполеон
301 г / Ж: 12 / Б: 12 / У: 58 / 388 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: лаваш, молоко 2,5%, яичный желток, крахмал кукурузный, ванилин
Нужно подогреть: нет
Состав: лаваш, молоко 2,5%, яичный желток, крахмал кукурузный, ванилин
УЖИН
Курица в томатном соусе
420 г / Ж: 10 / Б: 34 / У: 67 / 192 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: курица, кус-кус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, петрушка
УЖИН
Салат с тыквой, брокколи и грецкими орехами
178 г / Ж: 12 / Б: 5 / У: 16 / 192 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:117 / 1191 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:52 / Б:81 / У:152 / 1400 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:62 / Б:95 / У:173 / 1630 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:80 / Б:111 / У:176 / 1868 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
ЗАВТРАК
Фаршированные яйца
154 г / Ж: 18 / Б: 16 / У: 3 / 238 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:148 / У:214 / 2492 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 7 / Б: 13 / У: 28 / 227 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
Нужно подогреть: да
Состав: пшеничный тост, сёмга слабой соли, огурец, лист салата, соус Цезарь (майонез, соевый соус, чеснок, горчица)
ЗАВТРАК
Фаршированные яйца
154 г / Ж: 18 / Б: 16 / У: 3 / 238 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, укроп, соль, петрушка
ПЕРЕКУС
Панакота с бананом и изюмом
290 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 35 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко, желатин, сахар, ванилин, банан, клубника
ОБЕД
Рыба с рисом и овощами
380 г / Ж: 15 / Б: 29 / У: 52 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, рис, соль, перец, лимонный сок, кукуруза, сладкий перец, морковь, брокколи, чеснок, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Салат витаминный
250 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 15 / 134 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, огурцы, чеснок, зеленый лук, кунжут, масло оливковое, соль, перец черный, укроп
ПЕРЕКУС
Паста с индейкой и с соусом песто
300 г / Ж: 36 / Б: 37 / У: 38 / 624 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, фузилли, масло оливковое, соль, перец, песто: базилик, кедровые орехи, чеснок, масло оливковое, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, фузилли, масло оливковое, соль, перец, песто: базилик, кедровые орехи, чеснок, масло оливковое, сыр
УЖИН
Фаршированные перцы
270 г / Ж: 19 / Б: 28 / У: 22 / 371 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: перец, говяжий фарш, лук, соль, перец, сыр, помидоры черри, чеснок, листья салата, петрушка
УЖИН
Салат с чечевицей, огурцами и сыром Фета
165 г / Ж: 10 / Б: 14 / У: 21 / 230 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица, огурцы, сыр Фета, оливковое масло, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:53 / Б:73 / У:109 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
ПЯТНИЦА
За день: Ж:62 / Б:83 / У:132 / 1418 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
ПЯТНИЦА
За день: Ж:73 / Б:95 / У:148 / 1629 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
ПЯТНИЦА
За день: Ж:81 / Б:100 / У:175 / 1829 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
ЗАВТРАК
Фруктовый салат с йогуртом
210 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 27 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, малина с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, малина с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный, мята
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
ПЯТНИЦА
За день: Ж:106 / Б:126 / У:249 / 2454 ккал
ЗАВТРАК
Творожно-банановые сырники
200 г / Ж: 18 / Б: 26 / У: 42 / 434 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, банан, яйцо, мука рисовая, ванильный сахар, голубичное варенье, кедровые орехи, мята
ЗАВТРАК
Фруктовый салат с йогуртом
210 г / Ж: 8 / Б: 5 / У: 27 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, малина с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, малина с/м, кедровые орехи, йогурт натуральный, мята
ПЕРЕКУС
Киш с курицей и грибами с овощным салатом
200 г / Ж: 17 / Б: 18 / У: 30 / 345 ккал
Нужно подогреть: только киш
Состав: киш с курицей и грибами, салат: морковь, капуста, огурцы, укроп, соль, семена льна, масло оливковое
Нужно подогреть: только киш
Состав: киш с курицей и грибами, салат: морковь, капуста, огурцы, укроп, соль, семена льна, масло оливковое
ОБЕД
Тефтели из индейки с макаронами
300 г / Ж: 5 / Б: 22 / У: 50 / 333 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, рис, макароны,соль, перец, чеснок, петрушка, огурцы, сливки, микрозелень
ОБЕД
Салат с сыром, красной фасолью и пекинской капустой
228 г / Ж: 11 / Б: 12 / У: 16 / 211 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: сыр, красная фасоль консервированная, пекинская капуста6 лук репчатый, масло оливковое, соль по вкусу, укроп, морковь, огурцы
ПЕРЕКУС
ПП-брауни
120 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 23 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: яйцо, молоко 2,5%, банан, мука рисовая, какао-порошок, разрыхлитель теста, масло растительное, кокосовая стружка, мята
УЖИН
Фрикассе из свинины и пюре из цветной капусты
300 г / Ж: 30 / Б: 25 / У: 17 / 438 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, шампиньоны, сливки 10%, лимонный сок, соль, перец черный молотый, петрушка, сливочное масло, цветная капуста, ломтик хлеба
УЖИН
Овощной салат с кускусом
205 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 44 / 280 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
СУББОТА
За день: Ж:40 / Б:67 / У:151 / 1232 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:49 / Б:72 / У:166 / 1393 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:64 / Б:87 / У:169 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:93 / У:204 / 1800 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодный микс
265 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, малина с/м, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, малина с/м, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:127 / Б:118 / У:215 / 2475 ккал
ЗАВТРАК
Гречневая каша с тостом из ц/з хлеба
260 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
Нужно подогреть: только кашу
Состав: гречневая крупа, вода, соль, сливочное масло, помидоры, творожный сыр, тост из ц/з хлеба, сыр, укроп, масло подсолнечное, чеснок
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодный микс
265 г / Ж: 4 / Б: 6 / У: 35 / 200 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, малина с/м, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, киви, малина с/м, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Яичный блин с грибами и шпинатом
175 г / Ж: 15 / Б: 15 / У: 3 / 207 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, молоко 1,5%, лук репчатый, шампиньоны, шпинат с/м, соль, масло оливковое, микрозелень
ОБЕД
Тыквенный суп с креветками
360 г / Ж: 3 / Б: 13 / У: 27 / 187 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, морковь, чеснок, сливки 25%, петрушка, креветки, сухари, тыквенные семечки
ОБЕД
Салат из свеклы с черносливом и яблоком
250 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 37 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, яблоко, чернослив, грецкие орехи, йогурт, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с вялеными томатами
80 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 15 / 161 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
Нужно подогреть: да
Состав: ломтик французского багета с чесночным маслом, крем-чиз, вяленые томаты, петрушка. Состав теста для багета: мука пшеничная, вода. дрожжи, соль, сахар, маргарин.
УЖИН
Запеченная горбуша с овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 29 / У: 33 / 410 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лимонный сок, перец, картофель, стручковая фасоль, помидоры черри, сыр, микрозелень, соль, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с орехами
294 г / Ж: 59 / Б: 25 / У: 11 / 675 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, красный лук, кинза, оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, кунжут, тыквенные семечки, лимонный сок6 соль, молотый красный перец, молотый черный перец, сыр российский
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, красный лук, кинза, оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, кунжут, тыквенные семечки, лимонный сок6 соль, молотый красный перец, молотый черный перец, сыр российский
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:121 / 1210 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:54 / Б:82 / У:149 / 1414 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:79 / Б:96 / У:143 / 1634 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 2053ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:84 / Б:106 / У:167 / 1848 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ЗАВТРАК
Сэндвич с ростбифом и огурцами
105 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 24 / 181 ккал
Нужно подогреть: нет
багет/чиабатта, творожный сыр, огурец, ростбиф
Нужно подогреть: нет
багет/чиабатта, творожный сыр, огурец, ростбиф
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 2053ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:98 / Б:130 / У:256 / 2426 ккал
ЗАВТРАК
Оладьи из кабачков
200 г / Ж: 15 / Б: 1 / У: 36 / 339 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, сыр, мука, яйцо, чеснок, соль, растительное масло, соус
ЗАВТРАК
Сэндвич с ростбифом и огурцами
105 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 24 / 181 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: багет/чиабатта, творожный сыр, огурец, ростбиф
Нужно подогреть: нет
Состав: багет/чиабатта, творожный сыр, огурец, ростбиф
ПЕРЕКУС
Банан с творогом и йогуртом
166 г / Ж: 9 / Б: 17 / У: 26 / 2053ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, творог 2%, йогурт натуральный, мед, яйцо, ванилин/корица, сливочное масло, грецкий орех
ОБЕД
Курица по-французски
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 6 / 174 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр, шампиньоны, лук репчатый, сливки, горчица, соль, перец, петрушка
ОБЕД
Салат с кускусом и нутом
2345 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 89 / 578 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, кускус, помидор, огурец, масло оливковое, петрушка, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: нут, кускус, помидор, огурец, масло оливковое, петрушка, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Смузи из фруктов и орехов
250 г / Ж: 7 / Б: 6 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, овсяные хлопья, малина, яблоко, грецкие орехи, молоко, мята
УЖИН
Чир запеченный с картофелем и грибами
300 г / Ж: 23 / Б: 30 / У: 31 / 451 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: филе чира, картофель, лук репчатый, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Салат с кабачком, черри и сыром
259 г / Ж: 15 / Б: 13 / У: 13 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: руккола, кабачок, помидоры черри, сыр моцарелла, масло оливковое, соевый соус, лимонный сок, мед, тыквенные семечки, семена кунжута, микрозелень
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:69 / Б:63 / У:82 / 1201 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:81 / Б:73 / У:97 / 1409 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:88 / Б:82 / У:120 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:103 / Б:90 / У:129 / 1803 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
УЖИН
Легкий овощной салат с моцареллой
227 г / Ж: 15 / Б: 8 / У: 9 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:107 / Б:105 / У:260 / 2468 ккал
ЗАВТРАК
Блинчики с ветчиной и сыром
180 г / Ж: 18 / Б: 14 / У: 38 / 370 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, ветчина, сыр, листья салата, помидоры черри, петрушка
ЗАВТРАК
Фруктово-ягодное смузи
280 г / Ж: 7 / Б: 9 / У: 23 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: молоко 2,5%, клубника с/з, семена льна, банан, миндаль, мята
ПЕРЕКУС
Онигири с тунцом
255 г / Ж: 1 / Б: 7 / У: 67 / 350 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: рис, тунец, нори, сливки, горчица, соль6 листья салата, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: рис, тунец, нори, сливки, горчица, соль6 листья салата, укроп
ОБЕД
Бризоль из кабачков с фаршем из говядины
250 г / Ж: 22 / Б: 30 / У: 25 / 418 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, куриные яйца, соль, мука, укроп, масло растительное, говяжий фарш, репчатый лук, соль, перец, сыр, сливки, чеснок, петрушка
ОБЕД
Салат с олениной
200 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 15 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
Нужно подогреть: нет
Состав: оленина на подушке из свежих салатных листьев с кусочками груши и с сыром Фета.
ПЕРЕКУС
Яблочный пирог
261 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 64 / 315 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, миндальная мука, яйцо, тыквенные семечки
Нужно подогреть: нет
Состав: яблоко, миндальная мука, яйцо, тыквенные семечки
УЖИН
Медальоны из свинины с картофелем
250 г / Ж: 29 / Б: 19 / У: 19 / 413 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, сладкий перец, укроп, соль, лук, перец
УЖИН
Легкий овощной салат с моцареллой
227 г / Ж: 15 / Б: 8 / У: 9 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, сыр мини-моцарелла, соль, мед, бальзамический уксус
ВТОРНИК
За день: Ж:38 / Б:64 / У:144 / 1174 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая с апельсинами
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:45 / Б:74 / У:180 / 1412 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая с апельсинами
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:57 / Б:82 / У:204 / 1657 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая с апельсинами
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:68 / Б:85 / У:225 / 1852 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая с апельсинами
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
УЖИН
Зеленый салат
289 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 21 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
ВТОРНИК
За день: Ж:122 / Б:124 / У:228 / 2447 ккал
ЗАВТРАК
Каша рисовая с апельсинами
250 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 47 / 273 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, апельсин, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Пудинг с пшеном, тыквой и яблоком
120 г / Ж: 12 / Б: 8 / У: 1324 / 236 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
Нужно подогреть: нет
Состав: пшено, яблоко, тыква, молоко, вода, яичные белки, сливочное масло, соль, сахар, сахарная пудра
ОБЕД
Рыбные котлеты с овощами на пару
300 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 54 / 449 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, лук репчатый, яйцо, рисовая мука, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль, чеснок, соль, перец, микрозелень
ОБЕД
Салат с нутом и овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 27 / У: 70 / 595 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: нут, огурец, перец сладкий, сыр фета, руккола, петрушка, масло оливковое, лимонный сок, мед, чеснок, орегано сушеный, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: нут, огурец, перец сладкий, сыр фета, руккола, петрушка, масло оливковое, лимонный сок, мед, чеснок, орегано сушеный, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Овсяный чиа-пудинг с яблоком
300 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 36 / 247 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяные хлопья, вода, яблоко, семена чиа, мед, грецкий орех
УЖИН
Паста с форелью в шпинатном соусе
250 г / Ж: 20 / Б: 25 / У: 43 / 452 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
Нужно подогреть: да
Состав: паста (тальятелле/пенне/фузилли), филе форели, брокколи, оливковое масло, молотый черный перец, соль, микрозелень, соус: шпинат, сливки 20%, лук репчатый, чеснок, сыр, соль
УЖИН
Зеленый салат
289 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 21 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
Нужно подогреть: да
Состав: зеленые яблоки, огурцы, чеснок, зеленый лук, укроп, лимонный сок, оливковое масло, соль
СРЕДА
За день: Ж:34 / Б:84 / У:162 / 1290 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
СРЕДА
За день: Ж:37 / Б:86 / У:175 / 1377 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
СРЕДА
За день: Ж:43 / Б:94 / У:210 / 1603 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
СРЕДА
За день: Ж:57 / Б:100 / У:223 / 1805 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
УЖИН
Салат с капустой, огурцами и кукурузой
240 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 13 / 202 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
СРЕДА
За день: Ж:122 / Б:124 / У:228 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Омлет с помидором и стручковой фасолью
200 г / Ж: 18 / Б: 21 / У: 10 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, молоко 2,5%, стручковая фасоль, помидоры, соль, перец, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Тыквенное пюре с корицей
157 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 13 / 87 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: тыква, яблоко, корица молотая, грецкий орех
ОБЕД
Куриный суп
350 г / Ж: 1 / Б: 12 / У: 10 / 97 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: курица, вермишель, морковь, брокколи, лук репчатый, лавровый лист, соль, перец душистый, укроп
ОБЕД
Свинина в сливках
220 г / Ж: 65 / Б: 24 / У: 5 / 701 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, сливки, соль, чеснок, репчатый лук, шампиньоны, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, сливки, соль, чеснок, репчатый лук, шампиньоны, молотый черный перец, микрозелень
ОБЕД
Салат с киноа и овощами
300 г / Ж: 10 / Б: 23 / У: 97 / 570 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, фасоль красная консервированная, помидоры черри, лук красный, лимонный сок, соевый соус, семена льна, петрушка
ПЕРЕКУС
Капуста тушеная с булгуром
250 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 35 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
Нужно подогреть: да
Состав: капуста белокочанная, булгур, лук репчатый, морковь, масло оливковое, вода, соль
УЖИН
Запеченная индейка с рисом и овощами
250 г / Ж: 5 / Б: 28 / У: 45 / 337 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, прованские травы, масло подсолнечное, рис, кукуруза, морковь, кабачок, соль, микрозелень
УЖИН
Салат с капустой, огурцами и кукурузой
240 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 13 / 202 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, консервированная кукуруза , огурцы, сметана 20%, соль, кунжут
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:44 / Б:76 / У:116 / 1164 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:49 / Б:86 / У:158 / 1417 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:63 / Б:97 / У:165 / 1615 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
УЖИН
Салат с редиской и яйцом Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:70 / Б:102 / У:193 / 1810 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
ЗАВТРАК
Теплый салат из фруктов
285 г / Ж: 7 / Б: 5 / У: 28 / 195 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
УЖИН
Салат с редиской и яйцом Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:131 / У:235 / 2508 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с грушей
150 г / Ж: 13 / Б: 29 / У: 62 / 481 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, кедровые орешки
ЗАВТРАК
Теплый салат из фруктов
285 г / Ж: 7 / Б: 5 / У: 28 / 195 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, клубника, апельсин, грецкие орехи, мед, натуральный йогурт
ПЕРЕКУС
Банановая шарлотка
150 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 42 / 253 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
Нужно подогреть: да
Состав: мука рисовая, яйца, бананы, сахар, разрыхлитель, сахарная пудра
ОБЕД
Стейк из горбуши с овощами
280 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 29 / 403 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачок, лук репчатый, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат из свежих овощей с сыром Фета
250 г / Ж: 28 / Б: 9 / У: 17 / 356 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, свекла и сыр Фета, маслины, репчатый лук, растительное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: огурцы, помидоры, свекла и сыр Фета, маслины, репчатый лук, растительное масло
ПЕРЕКУС
Тортилья с фаршем и овощами
171 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 25 / 342 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидоры, сыр, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидоры, сыр, укроп, соль
УЖИН
Рыба на пару с картофельным пюре
350 г / Ж: 8 / Б: 27 / У: 25 / 280 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: муксун, картофель, брокколи, морковь, соль, перец, лимонный сок, микрозелень
УЖИН
Салат с редиской и яйцом Салат с редиской и яйцом
277 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 7 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: редис, огурец, яйцо, зеленый лук, сметана 20%, листья салата, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:52 / Б:65 / У:128 / 1240 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с клубникой и бананом
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
УЖИН
Птитим с гребешками
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:60 / Б:75 / У:142 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с клубникой и бананом
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
УЖИН
Птитим с гребешками
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:69 / Б:83 / У:154 / 1569 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с клубникой и бананом
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с гребешками
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:82 / Б:110 / У:162 / 1826 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с клубникой и бананом
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с гребешками
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
УЖИН
Салат с курицей, сыром и ананасами
150 г / Ж: 13 / Б: 27 / У: 8 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
ПЯТНИЦА
За день: Ж:109 / Б:135 / У:237 / 2469 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с клубникой и бананом
245 г / Ж: 5 / Б: 7 / У: 35 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко 2,5%, банан, малина с/з, сахар, семена льна
ЗАВТРАК
Запеченная груша с корицей и медом
100 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 14 / 213 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
Нужно подогреть: да
Состав: груша, сыр моцарелла, орехи грецкие, мед, мята
ПЕРЕКУС
Буррито с киноа
220 г / Ж: 27 / Б: 25 / У: 75 / 643 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: киноа, шпинат, помидоры, шампиньоны, красная фасоль консервированная, сыр, лепешки тортилья, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: киноа, шпинат, помидоры, шампиньоны, красная фасоль консервированная, сыр, лепешки тортилья, соль, молотый черный перец, микрозелень
ОБЕД
Борщ с говядиной
350 г / Ж: 8 / Б: 15 / У: 6 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, свекла, морковь, картофель, лук, чеснок, масло подсолнечное, соль, перец, укроп
ОБЕД
Салат с тунцом и кукурузой
200 г / Ж: 15 / Б: 18 / У: 8 / 239 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, яйцо, консервированный тунец, консервированная кукуруза, соль, сметана 20%, петрушка
ПЕРЕКУС
Брускетта с тар-таром из семги 2 шт
80 г / Ж: 9 / Б: 8 / У: 12 / 161 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
Нужно подогреть: нет
Состав: французский багет с чесночным маслом, крем-чиз, сёмга пряного посола, огурцы, каперсы, зелень, тесто: пшеничная мука, маргарин, питьевая вода, дрожжи, сахар, соль.
УЖИН
Птитим с гребешками
300 г / Ж: 24 / Б: 25 / У: 79 / 632 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, птитим, сливки 10%, сыр, масло оливковое, чеснок, соль, помидор черри, петрушка
УЖИН
Салат с курицей, сыром и ананасами
150 г / Ж: 13 / Б: 27 / У: 8 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: куриное филе, чеснок, сыр, сметана 20%, соль, консервированный ананас, молотый черный перец, укроп
СУББОТА
За день: Ж:45 / Б:100 / У:102 / 1213 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:53 / Б:108 / У:121 / 1393 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:58 / Б:116 / У:154 / 1602 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:131 / У:180 / 1856 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
ОБЕД
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с с/с форелью
211 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 26 / 254 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
СУББОТА
За день: Ж:108 / Б:157 / У:205 / 2420 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с грибами и овощами
190 г / Ж: 18 / Б: 20 / У: 10 / 282 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, шампиньоны, помидоры, петрушка, масло подсолнечное, тыквенные семечки
ЗАВТРАК
Фруктовый десерт
400 г / Ж: 5 / Б: 8 / У: 33 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, апельсин, груша, йогурт, фундук, семена льна
ПЕРЕКУС
Кабачковый тарт
120 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 19 / 180 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
Нужно подогреть: да
Состав : кабачки, яйца, сыр, сливки, чеснок, мука, сливочное масло, желток, соль, масло оливковое
ОБЕД
Креветки в имбирном соусе
260 г / Ж: 15 / Б: 50 / У: 38 / 487 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, масло растительное, имбирь, чеснок, соевый соус, зеленый лук, рис, соль, микрозелень
ОБЕД
Салат из шпината с грушей и орехами
241 г / Ж: 40 / Б: 26 / У: 25 / 564 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: шпинат, микс салата, кедровые орехи, кешью, миндаль, фундук, грецкие орехи, соевый соус, мед, сыр, горчица, молотый черный перец, имбирь молотый
Нужно подогреть: да
Состав: шпинат, микс салата, кедровые орехи, кешью, миндаль, фундук, грецкие орехи, соевый соус, мед, сыр, горчица, молотый черный перец, имбирь молотый
ПЕРЕКУС
Ролл с с/с форелью
211 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 26 / 254 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
Нужно подогреть: нет
Состав: форель с/с, творожный сыр, лаваш, огурцы
УЖИН
Фузилли с курицей и грибами
300 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
Нужно подогреть: да
Состав: фузилли, курица, шампиньоны, соль, сливки 10%, перец, чеснок, микрозелень, подсолнечное масло
УЖИН
Салат с яйцом и овощами
250 г / Ж: 7 / Б: 15 / У: 13 / 175 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
Нужно подогреть: нет
Состав: яйца, огурец, пекинская капуста, кукуруза консервированная, сметана, укроп, соль, перец, семена кунжута
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:48 / Б:73 / У:120 / 1206 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:56 / Б:82 / У:144 / 1405 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:65 / Б:91 / У:167 / 1615 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:82 / Б:92 / У:177 / 1814 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
296 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
УЖИН
Салат из помидоров и зелени
265 г / Ж: 8 / Б: 6 / У: 15 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, кинза, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, кинза, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:105 / Б:117 / У:249 / 2409 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с курицей
130 г / Ж: 3 / Б: 8 / У: 27 / 167 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
Нужно подогреть: нет
Состав: тост из ц/з хлеба, творожный сыр, огурцы, семена льна, петрушка, курица
ПЕРЕКУС
Морковный торт
300 г / Ж: 23 / Б: 25 / У: 72 / 595 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, морковь, яйцо, овсяные хлопья, грецкие орехи, цедра апельсина, разрыхлитель, ванилин, йогурт, сахар
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, морковь, яйцо, овсяные хлопья, грецкие орехи, цедра апельсина, разрыхлитель, ванилин, йогурт, сахар
ОБЕД
Свинина с кускусом в томатном соусе
300 г / Ж: 30 / Б: 28 / У: 65 / 642 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, кускус, помидоры, лук, масло подсолнечное, томатная паста, соль, молотый черный перец, петрушка
ОБЕД
Теплый салат из тыквы и нута с фетой
321 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 29 / 250 ккал
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
Нужно подогреть: да (можно не подогревать)
Состав: тыква, лук репчатый, морковь, перец сладкий, нут, листья салата, заправка: масло кунжутное, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Творожно-персиковое желе
160 г / Ж: 8 / Б: 18 / У: 26 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, персики консервированные, желатин, сахар, мята
УЖИН
Запеканка овощная с яйцом
300 г / Ж: 23 / Б: 20 / У: 16 / 351 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, кабачок, помидор, лук репчатый, яйцо, молоко 2,5%, сыр российский, чеснок, масло растительное, петрушка, соль
УЖИН
Салат из помидоров и зелени
265 г / Ж: 8 / Б: 6 / У: 15 / 156 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, кинза, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: помидоры, руккола, кинза, чеснок, оливковое масло, соль, грецкие орехи, сыр
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:43 / Б:64 / У:141 / 1207 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики с клубникой
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:51 / Б:75 / У:147 / 1347 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики с клубникой
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:59 / Б:95 / У:175 / 1611 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики с клубникой
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:73 / Б:102 / У:186 / 1809 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики с клубникой
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
УЖИН
Салат капустный
250 г / Ж: 14 / Б: 7 / У: 11 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, кинза, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, кинза, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:109 / Б:131 / У:253 / 2517 ккал
ЗАВТРАК
Шоколадные блинчики с клубникой
180 г / Ж: 13 / Б: 15 / У: 45 / 357 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, мука рисовая, молоко 2,5%, ванилин, масло растительное, какао-порошок, клубника с/з, кедровые орехи
ЗАВТРАК
Фруктовый микс
200 г / Ж: 8 / Б: 20 / У: 28 / 264 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, киви, грецкий орех, йогурт натуральный, семена чиа
ПЕРЕКУС
Тортилья с овощами
200 г / Ж: 12 / Б: 18 / У: 59 / 416 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидор, сыр, укроп, соль
Нужно подогреть: да
Состав: роти, говяжий фарш, масло растительное, чеснок, помидор, сыр, укроп, соль
ОБЕД
Фунчоза с креветками и овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 56 / 459 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
Нужно подогреть: да
Состав: креветки, фунчоза, лук репчатый, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый лук, соус терияки, масло растительное, соевый соус, соль, кунжут
ОБЕД
Салат из кабачков
200 г / Ж: 24 / Б: 11 / У: 8 / 292 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачки, мята, тыквенные семечки, сыр фета, лимон (цедра и сок), оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: кабачки, мята, тыквенные семечки, сыр фета, лимон (цедра и сок), оливковое масло, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Куриные маффины с брокколи
170 г / Ж: 8 / Б: 11 / У: 6 / 140 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, яйцо, творог 5%, соль, перец, соус, йогурт/сметана
УЖИН
Говядина тушеная с булгуром
350 г / Ж: 15 / Б: 24 / У: 40 / 391 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, помидоры, булку, огурцы, сладкий перец, чеснок, лук, соль, перец, петрушка
УЖИН
Салат капустный
250 г / Ж: 14 / Б: 7 / У: 11 / 198 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, кинза, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редиска, руккола, кинза, сметана, лимонный сок, соль, кунжут
ВТОРНИК
За день: Ж:58 / Б:74 / У:98 / 1210 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:65 / Б:84 / У:120 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:75 / Б:88 / У:142 / 1595 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
ВТОРНИК
За день: Ж:88 / Б:110 / У:146 / 1816 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ОБЕД
Салат с тунцом и сыром
230 г / Ж: 13 / Б: 22 / У: 4 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
ВТОРНИК
За день: Ж:122 / Б:166 / У:186 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Овсяноблин с яблоком и бананом в медовом соусе
220 г / Ж: 10 / Б: 15 / У: 45 / 330 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, яйцо, яблоко, банан, мед, ванильный сахар, сливочное масло
ЗАВТРАК
Смузи фруктовый с семенами льна
228 г / Ж: 8 / Б: 10 / У: 30 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, молоко 1,5%, грецкие орехи, семена льна, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: груша, банан, молоко 1,5%, грецкие орехи, семена льна, мята
ПЕРЕКУС
Куриные рулетики
250 г / Ж: 26 / Б: 46 / У: 10 / 458 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр Филадельфия, чеснок, соль, перец, петрушка, масло растительное, огурцы
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, сыр Филадельфия, чеснок, соль, перец, петрушка, масло растительное, огурцы
ОБЕД
Чир в сливочном соусе с овощами
250 г / Ж: 15 / Б: 34 / У: 13 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав : чир, лук, сливки 25%, масло подсолнечное, соль, специи, кабачки, помидоры, сладкий перец, петрушка
ОБЕД
Салат с тунцом и сыром
230 г / Ж: 13 / Б: 22 / У: 4 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, яйцо, лук репчатый, сыр, сметана 20%, тунец консервированный, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Венские вафли с творожным муссом
105 г / Ж: 7 / Б: 10 / У: 22 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
УЖИН
Азу из свинины
300 г / Ж: 33 / Б: 25 / У: 40 / 557 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, картофель, лук репчатый, огурцы соленые, томатная паста, сахар, соль, перец, лавровый лист, чеснок, масло растительное, микрозелень
УЖИН
Салат Винегрет
210 г / Ж: 10 / Б: 4 / У: 22 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, картофель, морковь, огурцы маринованные, горошек консервированный, лук репчатый, масло оливковое, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:50 / Б:101 / У:100 / 1254 ккал
ЗАВТРАК
Глазунья с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:53 / Б:111 / У:120 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Глазунья с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:69 / Б:117 / У:130 / 1609 ккал
ЗАВТРАК
Глазунья с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
СРЕДА
За день: Ж:79 / Б:127 / У:154 / 1835 ккал
ЗАВТРАК
Глазунья с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
УЖИН
Салат с креветками и кускусом
150 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
СРЕДА
За день: Ж:95 / Б:147 / У:268 / 2515 ккал
ЗАВТРАК
Глазунья с красной фасолью и помидорами
260 г / Ж: 14 / Б: 25 / У: 10 / 266 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, красная фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Боул с киноа, яблоками и грецким орехом
307 г / Ж: 16 / Б: 20 / У: 114 / 680 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, яблоки, грецкий орех, изюм, масло оливковое, лимонный сок, мята, мед
Нужно подогреть: нет
Состав: киноа, яблоки, грецкий орех, изюм, масло оливковое, лимонный сок, мята, мед
ОБЕД
Индейка в медовом соусе с киноа и овощами
300 г / Ж: 18 / Б: 52 / У: 74 / 666 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, мед, лимоны, масло растительное, соль, перец, цедра лимона, киноа, помидоры, листья салата, микрозелень
ОБЕД
Салат из помидоров и моркови
202 г / Ж: 16 / Б: 6 / У: 10 / 208 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, морковь, зеленый лук, красный перец чили, тыквенные семечки, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, молотый черный перец, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с творогом
115 г / Ж: 3 / Б: 10 / У: 420/ 147 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, мед, изюм, мята
УЖИН
Запеканка с кабачками и сыром Фета
350 г / Ж: 18 / Б: 24 / У: 16 / 322 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
Нужно подогреть: да
Состав: кабачки, репчатый лук, яйцо, масло подсолнечное, сыр Фета, сыр Гауда, чеснок, петрушка, соль
УЖИН
Салат с креветками и кускусом
150 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: кускус, вяленые помидоры, шпинат, оливки, креветки, оливковое масло, чеснок, куркума, соль, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:52 / Б:65 / У:106 / 1222 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, семенами чиа, голубикой
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:57 / Б:61 / У:130 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, семенами чиа, голубикой
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:71 / Б:67 / У:141 / 1602 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, семенами чиа, голубикой
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:88 / Б:88 / У:146 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, семенами чиа, голубикой
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Салат с ветчиной, огурцом и сыром
235 г / Ж: 17 / Б: 21 / У: 5 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:116 / Б:136 / У:212 / 2567 ккал
ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, семенами чиа, голубикой
270 г / Ж: 4 / Б: 8 / У: 36 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
Нужно подогреть: да
Состав: овсяные хлопья, молоко, банан, голубика, сахар, соль, семена чиа
ПЕРЕКУС
Творожное суфле с яблоком
311 г / Ж: 17 / Б: 25 / У: 33 / 385 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, молоко 2,5%, яблоко, сахар, желатин, молотая корица, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, молоко 2,5%, яблоко, сахар, желатин, молотая корица, мята
ОБЕД
Суп с говяжьими фрикадельками
350 г / Ж: 31 / Б: 16 / У: 29 / 590 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, вермишель, морковь, лук репчатый, масло растительное, лавровый лист, соль, перец, укроп, ломтик хлеба
ОБЕД
Салат с цветной капустой и овощами
267 г / Ж: 14 / Б: 6 / У: 11 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
Нужно подогреть: нет
Состав: цветная капуста, огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, соль, молотый черный перец, кунжут, лимонный сок, укроп
ОБЕД
Форель с булгуром
180 г / Ж: 11 / Б: 23 / У: 33 / 323 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: форель, булгур, масло оливковое, зеленый лук, чеснок, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: да
Состав: форель, булгур, масло оливковое, зеленый лук, чеснок, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 6 / Б: 8 / У: 25 / 186 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: йогурт, семена чиа, апельсин, банан, миндаль, мята
УЖИН
Оленина в сметане с рисом
300 г / Ж: 16 / Б: 29 / У: 40 / 420 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: оленина, рис, шампиньоны, лук репчатый, оливковое масло, сметана, чеснок, соль, молотый черный перец, петрушка
УЖИН
Салат с ветчиной, огурцом и сыром
235 г / Ж: 17 / Б: 21 / У: 5 / 257 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ветчина, огурец, сладкий перец, яйцо, сыр, петрушка, сметана 20%, соль, молотый черный перец
ПЯТНИЦА
За день: Ж:49 / Б:58 / У:142 / 1241 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:55 / Б:68 / У:157 / 1395 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:60 / Б:74 / У:193 / 1608 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:71 / Б:88 / У:203 / 1803 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
ОБЕД
Теплый салат с гребешками
250 г / Ж: 11 / Б: 14 / У: 10 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
ПЯТНИЦА
За день: Ж:120 / Б:118 / У:218 / 2424 ккал
ЗАВТРАК
Гранола с йогуртом
250 г / Ж: 23 / Б: 18 / У: 81 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
Нужно подогреть: нет
Состав: хлопья овсяные, смесь орехов: грецкий, миндаль, фундук, семечки тыквенные, финики, изюм, мед, яблочный сок, масло подсолнечное, йогурт греческий, малина, кедровые орехи
ПЕРЕКУС
Шарлотка с яблоками и изюмом
85 г / Ж: 5 / Б: 6 / У: 36 / 603 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
Нужно подогреть: нет
Состав: рисовая мука, сахар, яйца, разрыхлитель, яблоки, изюм
ОБЕД
Чир на пару с жареным рисом и овощами
350 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 47 / 423 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: чир, рис, кукуруза, сладкий перец, кабачок, соль, перец, лимонный сок, морковь, масло сливочное, микрозелень
ОБЕД
Теплый салат с гребешками
250 г / Ж: 11 / Б: 14 / У: 10 / 195 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: гребешки, помидоры черри, сладкий перец, листья салата, оливковое масло, соль, молотый черный перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Свинина запеченная с сыром
170 г / Ж: 49 / Б: 30 / У: 15 / 621 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: филе свинины, помидоры, сыр, сметана 20%, чеснок, лук репчатый, соль, молотый черный перец, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: филе свинины, помидоры, сыр, сметана 20%, чеснок, лук репчатый, соль, молотый черный перец, укроп
УЖИН
Салат с говяжьим языком, яблоками и огурцами
245 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 15 / 154 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, огурец, яблоко, свекла, листья салата, сливки 25%, горчица, лимонный сок, соль, перец, петрушка
УЖИН
Рататуй с сыром
250 г / Ж: 11 / Б: 15 / У: 14 / 215 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: баклажан, кабачок, помидор, сыр, томатная паста, чеснок, масло растительное, соль, микрозелень
СУББОТА
За день: Ж:54 / Б:91 / У:99 / 1246 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:57 / Б:103 / У:123 / 1417 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
СУББОТА
За день: Ж:65 / Б:111 / У:155 / 1649 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
СУББОТА
За день: Ж:71 / Б:129 / У:176 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
ПЕРЕКУС
Пудинг творожный
102 г / Ж: 6 / Б: 18 / У: 21 / 210 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
СУББОТА
За день: Ж:120 / Б:118 / У:218 / 2424 ккал
ЗАВТРАК
Омлет со стручковой фасолью
233 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, стручковая фасоль, помидоры, петрушка, молоко, соль, масло подсолнечное
ПЕРЕКУС
Смузи с персиком
250 г / Ж: 14 / Б: 24 / У: 10 / 262 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
Нужно подогреть: нет
Состав: персик/нектарин, йогурт, банан, мед, мята, грецкий орех
ОБЕД
Уха из горбуши
350 г / Ж: 8 / Б: 16 / У: 24 / 232 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, лук, картофель, брокколи, укроп, лавровый лист, соль, молотый черный перец, ломтик хлеба
ОБЕД
Макароны с фаршем
320 г / Ж: 28 / Б: 35 / У: 64 / 648 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, макароны из твердых сортов пшеницы, томатная паста, помидоры, морковь, лук репчатый, чеснок, итальянские травы, соль, молотый черный перец, оливковое масло, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, макароны из твердых сортов пшеницы, томатная паста, помидоры, морковь, лук репчатый, чеснок, итальянские травы, соль, молотый черный перец, оливковое масло, микрозелень
ОБЕД
Овощной салат
248 г / Ж: 10 / Б: 10 / У: 24 / 226 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, огурец, сыр, яйцо, соль, редис, сливки 25%, горчица, микрозелень, семена льна
ПЕРЕКУС
Пудинг творожный
102 г / Ж: 6 / Б: 18 / У: 21 / 210 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, манная крупа, сахар, яйцо, рисовая мука, соль, сливочное масло
УЖИН
Спагетти с курицей в сливочном соусе
330 г / Ж: 22 / Б: 41 / У: 41 / 526 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
Нужно подогреть: да
Состав: спагетти, курица, сливки 20%, чеснок, соль, перец, огурцы, помидоры, микрозелень, сыр, масло подсолнечное
УЖИН
Салат с баклажаном
250 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 32 / 232 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:49 / Б:58 / У:128 / 1185 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:56 / Б:65 / У:156 / 1388 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:64 / Б:74 / У:182 / 1600 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:79 / Б:80 / У:190 / 1791 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
УЖИН
Салат из пекинской капусты
257 г / Ж: 15 / Б: 6 / У: 8 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:104 / Б:103 / У:263 / 2400 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с индейкой и вялеными томатами
140 г / Ж: 5 / Б: 14 / У: 28 / 213 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
Нужно подогреть: нет
Состав: индейка, вяленые томаты, тост, творожный сыр, петрушка, листья салата
ПЕРЕКУС
Салат фруктовый
265 г / Ж: 7 / Б: 7 / У: 28 / 203 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, груша, апельсин, йогурт, мята, семена чиа, миндаль
ОБЕД
Гуляш из свинины с гречневой крупой
300 г / Ж: 39 / Б: 29 / У: 45 / 647 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, гречневая крупа, лук, морковь, томатная паста, мука, лавровый лист, чеснок, перец, соль, масло подсолнечное, петрушка
ОБЕД
Салат из булгура, с тыквой, нутом и кедровыми орехами
230 г / Ж: 25 / Б: 23 / У: 73 / 609 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булгур, тыква, нут, вяленые помидоры, оливковое масло, соль, петрушка, кедровые орехи, фундук
Нужно подогреть: нет
Состав: булгур, тыква, нут, вяленые помидоры, оливковое масло, соль, петрушка, кедровые орехи, фундук
ПЕРЕКУС
Запеканка картофельная
180 г / Ж: 8 / Б: 9 / У: 26 / 212 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
Нужно подогреть: да
Состав: лук репчатый, морковь, помидор, томатная паста, соль, паприка, орегано, картофель, сливочное масло, мука
УЖИН
Поке с тунцом
291 г / Ж: 5 / Б: 15 / У: 55 / 326 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
Нужно подогреть: нет
Состав: консервированный тунец, киноа, бобы эдамаме, огурцы, кукуруза, соус, укроп, помидоры черри
УЖИН
Салат из пекинской капусты
257 г / Ж: 15 / Б: 6 / У: 8 / 191 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: пекинская капуста, огурцы, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, соль, оливковое масло, тыквенные семечки, яблочный уксус, петрушка
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:60 / Б:69 / У:98 / 1208 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с фруктами
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:71 / Б:90 / У:108 / 1431 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с фруктами
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:77 / Б:95 / У:148 / 1665 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с фруктами
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:91 / Б:106 / У:154 / 1859 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с фруктами
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ОБЕД
Салат с огурцом и яйцом
243 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 6 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, зеленый лук, соль, молотый черный перец, кунжут, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, зеленый лук, соль, молотый черный перец, кунжут, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
ПОНЕДЕЛЬНИК
За день: Ж:114 / Б:154 / У:216 / 2506 ккал
ЗАВТРАК
Каша овсяная с фруктами
300 г / Ж: 5 / Б: 11 / У: 48 / 281 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
Нужно подогреть: да
Состав: овсянке хлопья6 молоко 2,5%, груша, клубника, сахар,тыквенные семечки,
ПЕРЕКУС
Кесадилья с индейкой и грибами
150 г / Ж: 11 / Б: 21 / У: 10 / 223 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: роти, индейка, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, сыр, помидоры, укроп
ОБЕД
Котлеты из говядины с гречневой крупой в томатном соусе
245 г / Ж: 26 / Б: 35 / У: 40 / 534 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: говяжий фарш, гречка, растительное масло, помидоры, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, горчица, мед, петрушка
ОБЕД
Салат с огурцом и яйцом
243 г / Ж: 14 / Б: 11 / У: 6 / 194 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, зеленый лук, соль, молотый черный перец, кунжут, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: листья салата, редис, яйцо, сметана 20%, чеснок, огурцы, зеленый лук, соль, молотый черный перец, кунжут, петрушка
ПЕРЕКУС
Рисовый пудинг с курагой и фундуком
150 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 4 / 234 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
Нужно подогреть: да
Состав: рис, сливки 20%, молоко 1,5%, сахар, курага, лимон, корица, мята, фундук
УЖИН
Цезарь с креветками
250 г / Ж: 29 / Б: 23 / У: 10 / 393 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
Нужно подогреть: нет
Состав: салат айсберг, обжаренные креветки, томаты черри, сыр твердый, крутоны, соус: майонез, горчица, чеснок, капперсы, молоко, сыр пармезан, консервированный тунец
УЖИН
Рыба по-азиатски
174 г / Ж: 18 / Б: 28 / У: 8 / 306 ккал
Нужно подогреть: да
Нужно подогреть: да
УЖИН
Салат с фасолью
260 г / Ж: 5 / Б: 20 / У: 54 / 321 ккал
Нужно подогреть: нет
Нужно подогреть: нет
ВТОРНИК
За день: Ж:49 / Б:88 / У:103 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:71 / Б:90 / У:108 / 1431 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
ВТОРНИК
За день: Ж:71 / Б:103 / У:140 / 1611 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
ВТОРНИК
За день: Ж:79 / Б:111 / У:170 / 1835 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Спринг-роллы с овощами
200 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 30 / 224 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
ВТОРНИК
За день: Ж:95 / Б:140 / У:251 / 2419 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами
255 г / Ж: 15 / Б: 30 / У: 35 / 395 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, яйца, груша, сахар, кукурузный крахмал, мед, мята, кокосовая стружка
ПЕРЕКУС
Пицца с курицей
250 г / Ж: 16 / Б: 26 / У: 78 / 560 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: цельнозерновая мука, соль, разрыхлитель, мед, масло оливковое, курица, помидоры, сыр, петрушка, томатная паста, сливки 25%
Нужно подогреть: да
Состав: цельнозерновая мука, соль, разрыхлитель, мед, масло оливковое, курица, помидоры, сыр, петрушка, томатная паста, сливки 25%
ОБЕД
Рамен с курицей
350 г / Ж: 15 / Б: 28 / У: 38 / 399 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
Нужно подогреть: да
Состав: курица, яйцо, лапша рамен, зеленый лук, молотый черный перец, перец чили, соевый соус, соль, масло растительное
ОБЕД
Спринг-роллы с овощами
200 г / Ж: 8 / Б: 8 / У: 30 / 224 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: чечевица красная, рисовая бумага, огурцы, морковь, листья салата, бальзамический соус, кунжут, творожный сыр
ОБЕД
Салат из свеклы и капусты с тыквенными семенами
240 г / Ж: 6 / Б: 5 / У: 17 / 142 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, белокочанная капуста, соль, масло оливковое, тыквенные семечки, укроп, морковь, лимонный сок
ПЕРЕКУС
Зеленый смузи
265 г / Ж: 9 / Б: 10 / У: 25 / 221 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, молоко 2,5%, фундук, шпинат, семена чиа
УЖИН
Горбуша с тыквенным пюре
260 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 13 / 269 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: горбуша, тыква, соль, перец, лимонный сок, мед, масло оливковое, микрозелень
УЖИН
Салат из свежих овощей с рукколой и базиликом
275 г / Ж: 13 / Б: 8 / У: 15 / 209 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, редис, шпинат, руккола, базилик, оливковое масло, соль, молотый черный перец, долька лимона
СРЕДА
За день: Ж:69 / Б:82 / У:64 / 1205 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
СРЕДА
За день: Ж:81 / Б:92 / У:76 / 1401 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
СРЕДА
За день: Ж:97 / Б:106 / У:83 / 1629 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
СРЕДА
За день: Ж:103 / Б:109 / У:109 / 1799 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ОБЕД
Салат с фруктами
345 г / Ж: 6 / Б: 3 / У: 26 / 170 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: микс салата, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: микс салата, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
СРЕДА
За день: Ж:141 / Б:157 / У:152 / 2505 ккал
ЗАВТРАК
Фриттата с брокколи и помидорами
275 г / Ж: 31 / Б: 36 / У: 12 / 471 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: яйца, брокколи, сыр, помидоры, масло оливковое, соль, укроп
ПЕРЕКУС
Сырный пирог
250 г / Ж: 12 / Б: 10 / У: 12 / 196 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, кефир, сода, мука пшеничная, соль, сыр, ветчина, укроп, сливочное масло
ОБЕД
Свинина тушеная с булгуром и овощами
346 г / Ж: 33 / Б: 36 / У: 42 / 609 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, булгур, масло растительное, лук репчатый, морковь, стручковая фасоль, помидоры, соль, петрушка, семена кунжута
ОБЕД
Салат с языком и древесными грибами
250 г / Ж: 20 / Б: 17 / У: 18 / 320 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, свежие огурцы, древесные грибы, заправляется растительным маслом.
Нужно подогреть: нет
Состав: говяжий язык, свежие огурцы, древесные грибы, заправляется растительным маслом.
ОБЕД
Салат с фруктами
345 г / Ж: 6 / Б: 3 / У: 26 / 170 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: микс салата, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: микс салата, апельсины, яблоко, мята, клубника, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Ролл с фасолью и овощами
106 г / Ж: 5 / Б: 10 / У: 10 / 125 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: нет
Состав: фасоль красная консервированная, лаваш, листья салата, сливки 25%, горчица, помидоры, огурцы, капуста белокочанная, соль, перец, сыр
УЖИН
Рагу из курицы с овощами
290 г / Ж: 18 / Б: 31 / У: 25 / 386 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриная грудка, лук репчатый, помидоры, баклажан, куркума, стручковая фасоль, молотый красный перец, молотый черный перец, оливковое масло, сладкий перец, соль, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: куриная грудка, лук репчатый, помидоры, баклажан, куркума, стручковая фасоль, молотый красный перец, молотый черный перец, оливковое масло, сладкий перец, соль, петрушка
УЖИН
Салат с ростбифом
199 г / Ж: 16 / Б: 14 / У: 7 / 228 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: ростбиф, руккола, сладкий перец, сыр Фета, лимонный сок, оливковое масло, соль, молотый черный перец
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:47 / Б:75 / У:117 / 1191 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:62 / Б:96 / У:120 / 1422 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:72 / Б:105 / У:145 / 1648 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:75 / Б:107 / У:174 / 1799 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
УЖИН
Салат из моркови и яблок с орехами
165 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 29 / 151 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
ЧЕТВЕРГ
За день: Ж:104 / Б:155 / У:238 / 2508 ккал
ЗАВТРАК
Рисовая каша с персиками
270 г / Ж: 10 / Б: 12 / У: 37 / 286 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
Нужно подогреть: да
Состав: рис, молоко, сахар, соль, персики консервированные, грецкий орех
ЗАВТРАК
Смузи-боул
293 г / Ж: 11 / Б: 25 / У: 39 / 355 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, клубника с/м, банан, семена льна, мята, миндальные лепестки
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, клубника с/м, банан, семена льна, мята, миндальные лепестки
ПЕРЕКУС
Нутовые маффины с изюмом
138 г / Ж: 7 / Б: 14 / У: 42 / 287 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
Нужно подогреть: нет
Состав: банан, мука рисовая, сахар, молоко, масло оливковое, разрыхлитель, соль, голубика
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
325 г / Ж: 30 / Б: 45 / У: 25 / 550 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: суп-пюре из шпината, тосты: ц/з хлеб, творожный сыр, тунец консервированный, микрозелень
ОБЕД
Запеканка с баклажанами, помидорами и картофелем
Ж: 10 / Б: 9 / У: 25 / 226 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, баклажан, помидоры, сыр, сливочное масло, оливковое масло, мука, соль, молотый черный перец, микрозелень
ПЕРЕКУС
Горячий тост
160 г / Ж: 18 / Б: 23 / У: 25 / 354 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тестовый, яйцо, сыр, помидоры черри, лук зеленый, йогурт натуральный, петрушка
Нужно подогреть: да
Состав: хлеб тестовый, яйцо, сыр, помидоры черри, лук зеленый, йогурт натуральный, петрушка
УЖИН
Индейка с картофельным пюре
270 г / Ж: 15 / Б: 25 / У: 16 / 299 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, огурцы, помидоры, семена льна, соль
УЖИН
Салат из моркови и яблок с орехами
165 г / Ж: 3 / Б: 2 / У: 29 / 151 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
Нужно подогреть: нет
Состав: морковь, яблоко, грецкие орехи, мед, петрушка
ПЯТНИЦА
За день: Ж:56 / Б:64 / У:110 / 1200 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 10 / Б: 8 / У: 10 / 162 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и гребешками
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
ПЯТНИЦА
За день: Ж:63 / Б:72 / У:136 / 1399 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 10 / Б: 8 / У: 10 / 162 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и гребешками
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
ПЯТНИЦА
За день: Ж:78 / Б:79 / У:150 / 1618 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 10 / Б: 8 / У: 10 / 162 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
УЖИН
Рис с тыквой и гребешками
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:89 / Б:82 / У:168 / 1801 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 10 / Б: 8 / У: 10 / 162 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
ОБЕД
Салат из помидоров и перца
234 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 18 / 183 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
УЖИН
Рис с тыквой и гребешками
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
ПЯТНИЦА
За день: Ж:112 / Б:106 / У:259 / 2474 ккал
ЗАВТРАК
Сэндвич с с/с семгой
110 г / Ж: 10 / Б: 8 / У: 10 / 162 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
Нужно подогреть: нет
Состав: пшеничные тосты с сёмгой слабой соли, свежим огурцом и листом салата, соус Цезарь: майонез, соевый соус, чеснок, горчица.
ЗАВТРАК
Кекс с грушей
81 г / Ж: 6 / Б: 9 / У: 36 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: натуральный йогурт, сахар, яйцо, цедра апельсина, мука овсяная, разрыхлитель, груша
Нужно подогреть: нет
Состав: натуральный йогурт, сахар, яйцо, цедра апельсина, мука овсяная, разрыхлитель, груша
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг
252 г / Ж: 7 / Б: 8 / У: 26 / 199 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
Нужно подогреть: нет
Состав: овсяный хлопья, банан, семена чиа, мед, миндаль
ОБЕД
Гуляш из говядины со спагетти
300 г / Ж: 26 / Б: 29 / У: 54 / 566 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
Нужно подогреть: да
Состав: говядина, спагетти, лук репчатый, морковь, томатная паста, мука пшеничная, масло растительное, молотый черный перец, соль, лавровый лист
ОБЕД
Салат из помидоров и перца
234 г / Ж: 11 / Б: 3 / У: 18 / 183 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, редис, перец сладкий, оливковое масло, руккола, зеленый лук, сметана 20%, чеснок, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Сырные лепешки с зеленью
150 г / Ж: 17 / Б: 15 / У: 55 / 433 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: мука, кефир 2,5%, сыр, масло растительное, соль, сахар, сода, сливочное масло, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: мука, кефир 2,5%, сыр, масло растительное, соль, сахар, сода, сливочное масло, укроп
УЖИН
Рис с тыквой и гребешками
270 г / Ж: 20 / Б: 27 / У: 46 / 472 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
Нужно подогреть: да
Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр Состав: тыква, гребешки, рис, оливковое масло, лук репчатый, микрозелень, соль, перец, сыр
УЖИН
Грибной салат с грецкими орехами
214 г / Ж: 15 / Б: 7 / У: 14 / 219 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
Нужно подогреть: нет
Состав: шампиньоны, репчатый лук, морковь, грецкие орехи, чернослив, сметана, соль
СУББОТА
За день: Ж:60 / Б:87 / У:70 / 1168 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:68 / Б:94 / У:105 / 1408 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:81 / Б:99 / У:119 / 1601 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:94 / Б:104 / У:145 / 1842 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Гренки с фруктами
97 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 26 / 241 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
СУББОТА
За день: Ж:119 / Б:123 / У:219 / 2439 ккал
ЗАВТРАК
Скрэмбл с овощами и тыквенными семечками
200 г / Ж: 18 / Б: 15 / У: 8 / 254 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
Нужно подогреть: да
Состав: яйцо, масло растительное, огурцы, сладкий перец, соль, микрозелень
ЗАВТРАК
Пирог с киви и бананом
220 г / Ж: 25 / Б: 19 / У: 74 / 597 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, яйцо, мука, сахар, миндаль, изюм, фундук
Нужно подогреть: нет
Состав: киви, банан, яйцо, мука, сахар, миндаль, изюм, фундук
ПЕРЕКУС
Оладьи на кефире с клубничным конфи
250 г / Ж: 8 / Б: 7 / У: 35 / 240 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: кефир, яйцо, соль, сахар, мука кукурузная, крахмал кукурузный, разрыхлитель теста, масло сливочное, масло растительное, клубничный конфи
ОБЕД
Куриное филе с пюре из брокколи
200 г / Ж: 14 / Б: 37 / У: 9 / 310 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
Нужно подогреть: да
Состав: куриное филе, брокколи, сливочное масло, сливки 10%, чеснок, молотый черный перец, соль, микрозелень, помидоры черри
ОБЕД
Салат из капусты с апельсинами и зеленью
248 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 14 / 193 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
Нужно подогреть: нет
Состав: белокочанная капуста, базилик, апельсины, петрушка, зеленый лук, яблочный уксус, масло оливковое, соль, молотый черный перец
ПЕРЕКУС
Гренки с фруктами
97 г / Ж: 13 / Б: 5 / У: 26 / 241 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
Нужно подогреть: нет
Состав: булочка, банан, груша, виноград, сливочное масло, корица, яйцо, сахар, сахарная пудра, мята, сливки 10%
УЖИН
Чир на пару с картофельным пюре
280 г / Ж: 13 / Б: 25 / У: 21 / 301 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
Нужно подогреть: да
Состав: чир, картофель, молоко 2,5%, сливочное масло, брокколи, помидоры, соль, перец, микрозелень, лимонный сок
УЖИН
Салат овощной по-грузински
361 г / Ж: 15 / Б: 10 / У: 32 / 303 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
Нужно подогреть: нет
Состав: помидор, огурец, перец сладкий, лук красный, петрушка, грецкий орех, чеснок, масло сливочное, соль, перец, хмели-сунели
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:43 / Б:60 / У:149 / 1223 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:49 / Б:72 / У:178 / 1441 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:59 / Б:83 / У:198 / 1655 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:68 / Б:88 / У:210 / 1804 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
УЖИН
Овощной салат со сметаной и зеленью
255 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 12 / 149 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
ВОСКРЕСЕНЬЕ
За день: Ж:101 / Б:133 / У:535 / 2427 ккал
ЗАВТРАК
Банановые панкейки с клубничным конфи
200 г / Ж: 10 / Б: 9 / У: 58 / 358 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
Нужно подогреть: нет
Состав: мука рисовая, молоко, яйцо, сливочное масло, сахар, разрыхлитель, сода, бананы, клубничный конфи
ПЕРЕКУС
Сырники с клубникой
200 г / Ж: 17 / Б: 40 / У: 49 / 368 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, мука рисовая, яйцо, сахар, масло сливочное, клубника с/з, мята
Нужно подогреть: нет
Состав: творог 5%, мука рисовая, яйцо, сахар, масло сливочное, клубника с/з, мята
ОБЕД
Удон со свининой
300 г / Ж: 27 / Б: 23 / У: 80 / 655 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
Нужно подогреть: да
Состав: свинина, лапша удон, зеленая фасоль, морковь, лук, соевый соус, микрозелень, кукурузный крахмал, паприка, перец
ОБЕД
Салат из запеченных овощей с брынзой
309 г / Ж: 10 / Б: 11 / У: 20 / 214 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
Нужно подогреть: нет
Состав: свекла, тыква, морковь, руккола, лимонный сок, брынза, соль, молотый черный перец, тыквенные семечки, заправка: петрушка, чеснок, корень имбиря, лимонный сок, цедра лимона, оливковое масло
ПЕРЕКУС
Яблоки запеченные с орехами и корицей
111 г / Ж: 6 / Б: 10 / У: 28 / 206 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
Нужно подогреть: да
Состав: яблоко, творог, грецкий орех, мята, корица
УЖИН
Шашлык из индейки в йогуртовом маринаде
260 г / Ж: 6 / Б: 30 / У: 12 / 222 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: индейка, греческий йогурт, корень имбиря, чеснок, куркума, перец, соль, молотый кориандр, огурцы, помидоры, листья салата, масло оливковое, семена льна, укроп
УЖИН
Картофель по-деревенски
184 г / Ж: 16 / Б: 5 / У: 276 / 255 ккал
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, оливковое масло, соль, паприка молотая, чеснок сушеный, соус: сметана, чеснок, укроп
Нужно подогреть: да
Состав: картофель, оливковое масло, соль, паприка молотая, чеснок сушеный, соус: сметана, чеснок, укроп
УЖИН
Овощной салат со сметаной и зеленью
255 г / Ж: 9 / Б: 5 / У: 12 / 149 ккал
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
Нужно подогреть: нет
Состав: помидоры, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, сметана 20%, соль, кунжут
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Выбор программы питания
Оформление заказа
Подтверждение менеджером и оплата заказа
Доставка
Наслаждайтесь готовой едой по программе, разработанной для Вас!
УСЛОВИЯ ДОСТАВКИ
- Мы принимаем заказы ежедневно с 10:00 до 19:00.
- Заказы, оформленные после 19:00, а также в нерабочее время, обрабатываются менеджером на следующий день.
- При заказе до 12:00 — доставка осуществляется в тот же день с 18:00 часов.
- При заказе после 12:00 — доставка осуществляется на следующий день с 18:00 часов.
- Доставка производится ежедневно с 18:00 до последнего клиента по заранее составленному маршруту.
- Чтобы изменить адрес доставки, необходимо сообщить об этом менеджеру до 15:00.
- Если изменение адреса не согласовано до 17:00, доставка по новому адресу оплачивается дополнительно:
Индивидуальный расчет — за пределами города.
- Отмена заказа возможна до 12:00 дня доставки. При отмене после указанного времени заказ считается исполненным, и услуга подлежит оплате.
- По Якутску доставка осуществляется бесплатно.
- Возможность и стоимость доставки в пригород рассчитываются индивидуально менеджером при подтверждении заказа.
Leave your phone number and we will contact you!
Or you can call us yourself:
+1 (000)000-0000
НАШИ ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ
ООО «КИВИ+», 2025
ИНН 1400034415
ОГРН 1241400004416
Политика обработки персональных данных пользователей сайта.
Согласие на обработку персональных данных.
ИНН 1400034415
ОГРН 1241400004416
Политика обработки персональных данных пользователей сайта.
Согласие на обработку персональных данных.